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停下来,就问您的睡眠调节好了吗?

2017-07-28 来源:南京精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,反之则影响正常的工作和生活,甚至引发一系列的慢性疾病,如心脑血管疾病、心脏病、糖尿病、精神心理疾病等等。

  睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

  为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年的3月21日这天定为“世界睡眠日”。

  2017年“世界睡眠日”的主题是——“健康睡眠,远离慢病。”

  根据2016年相关机构研究发现,我国失眠人数占人群的40%,其中有20%的人需要看医生。也就是说,中国超过3亿人都“睡不好觉”。

  正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,反之则影响正常的工作和生活,甚至引发一系列的慢性疾病,如心脑血管疾病、心脏病、糖尿病、精神心理疾病等等。

  由此可见,睡眠对人体极其重要。

  那么,在日常中你有没有失眠过呢?又是用哪些小方法进行调节的呢?

  一、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  二、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  五、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡?醒节律。

  六、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

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