当不好的事情发生在你的身上时,你的自动反应是什么呢?你马上就不断自责吗?你马上就认定事情将对你造成永远的伤害吗?你马上就肯定事情将影响到你生命的其它部分吗?积极心理学(PositivePsychology)的创始人马丁·塞里格曼(MartinSeligman)的研究发现,倾向于严重自责与放大事情的严重性的人较容易得抑郁症。这是不是你面对事情的自动心理反应呢?举个例子:某个科目考砸了,就把自己的能力数落得一文不值,马上就认定自己毕不了业了,甚至其它事都会一样完蛋。又举个例子:被男朋友甩了,就认定一定是自己太差了,这辈子都没人爱了,父母老师同学朋友亲戚都会离开你。
当你不断自我催眠情况的确如此糟糕,你就会变得郁闷消沉,直接影响你的身心健康。你可能变得食不知味,失去了正常的味觉。你可能睡眠失调,睡太多或太少或不规则。你可能开始避开人,包括你喜欢的人。你可能变得不想活动,甚至一整天都躲在阴暗的角落。你也有可能不再注意个人卫生仪容,连身体发臭都不自觉。最后你可能产生自杀的念头,感觉活着没意思。
请记得我说的:你绝对可以扭转劣势,对抗抑郁症的进攻。
抗抑郁的关键在于你的想法。你从什么角度去看发生在你身上的事情就会直接形成你的情绪。你的情绪就形成了你的行为反应。你的行为的结果又再影响你的情绪以及看法。如果你习惯于用负面消极的想法去看事情,你就会有负面消极的行为,当然结果也一样。这就是抑郁者的恶性循环。塞里格曼强调改变对事情的想法对对抗抑郁症至关紧要。
我想说的是,试着把所有发生在我们身上的好事坏事都当成是帮助我们更了解自己的资料。苏格拉底说人的一生就是在不断地了解自己。对自己越了解与接纳,就比较不可能会抑郁了。人生所发生的任何事都成了自我成长的机会,坏事都变成了好事了。既然每一个人最终什么也带不走,人生就没有所谓的成败输赢,只有如何过得有意义。
我想要提醒你们抗抑郁的第一步:请注意观察你的想法。美国心理治疗学家威廉·格拉瑟(WilliamGlasser)说,你要学会选择你要的感受,你是可以选择你要的感受的。举个例子:别人骂你是没用的人,你就自动感到生气或自卑,而生气或自卑都让你感到抑郁,表示这是对你的生活不好的想法。那你为什么要选择生气或自卑呢?因为你不知道你是有选择的,不必让别人主宰你对自己的看法。因此,学会选择对自己健康的情绪是对抗抑郁很重要的一步。下次有人骂你没用,你可以选择同情那个人,他可能内心苦闷,需要骂人来发泄。
第二步是了解每个人在生活中都必须感觉到有点成就感,都必须有点让自己感觉愉快的事,都要感到活得有意义,都喜欢有爱投入的事,以及至少有一个谈得来的朋友。请现在就开始做我以上说到的各项吧!你必须尽量在你还没有抑郁时赶快建立抗抑郁的生活方式。当你做到了,你不只帮了自己,还能救你的家人朋友呢!
第三步就是“抗抑郁基本功”。要记得在适当的阳光下运动40分钟,让大脑吸收阳光后分泌多巴胺(Dopamine)。要多喝水吃蔬菜水果,没心情也要吃,但是不可过量。要在午夜前睡觉,至少睡六到八小时。每天要尽量找人说说话,不要避开人。但是一定要避免接触刻薄的人。
最后我要告诉所有抑郁的学生朋友,请试着不要把发生在你身上不好的事看成是“问题”,要把它看成是帮助你成长的“机会”,你的头脑就会分泌更多的正能量来帮助你超越你的挑战。当你面对任何事,试着把事情分解成两边:一边是你可以控制的部分,另一边是你不可以控制的部分。把你所有的精力集中在你可以控制的部分。例如考试,你可以控制的是温习等等,你不可控制的是老师的出题与考试结果。当你想去控制不可控制的部分时,人脑自然就变得焦虑抑郁了。如果你学会了分辨人生哪些是可控制的而使力,哪些是不可控制的而顺其自然,你就一定能战胜抑郁症。虽然我想要把我所知道的都告诉你们,但是我知道这是不可能的。因此,我希望你们有开放的心态。遇到困难的时候愿意去看书、问人、甚至寻求辅导员的协助。要记得,这世上没有人是可以完全独立存在的。因此,愿意接受自己的不完美是谦卑的表现。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥55盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥50用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥1161.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥58适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥78治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥76用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥110用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24