你的睡眠达标了吗?

　　一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%、上海62%、广州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近来的新闻报道中，我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题，越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。

　　你的睡眠达标了吗?

　　其实除了睡眠质量差带来的弊端以外，对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态，进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准，希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。

　　睡眠效率大于80%就算好？

　　有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词，其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

　　如果这个结果大于85%就算正常，如果能达到90%就已经很好了。看到这点，是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊?这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式并不能完全表达它的含义，也没法完全解答很多人心中的疑惑。

　　你或许还会想问……

　　我做不到一挨枕头就睡着，是睡眠不好吗?zuo

　　相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很「缺觉」了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。

　　对于大多数的健康成人来说，入睡时间在30分钟之内都算正常。

　　我半夜醒了，是睡眠不好吗?

　　也不是的。

　　夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

　　半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。

　　我总是做梦，是睡眠不好吗?

　　正常人都会做梦!

　　在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。

　　大多数人每天晚上都会做3～5个梦，多的可能一晚做7个梦(一夜七次郎，就问你怕不怕)。

　　不过对于大多数人来说，即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒，就比较容易记住梦境。

　　总之，不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

　　我睡得晚，是睡眠不好吗?

　　其实，年轻人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物钟有关，这是一个正常的现象。

　　更不用说每个人都有自己的生物钟，有人是晚睡晚起的「夜猫子」，有人是早睡早起的「早起鸟」，而大多数人都介于这两个极端作息之间。