1.放松训练法;
2.自我训练法;
3.系统脱敏法;
讲解一下以上几种自我排解法。
1.放松训练法;
找一些自己比较喜欢或者能够令人放松的音乐,现在很多音乐平台都是专门电台(比如酷狗音乐的安静电台),在一个较安静的地方进行自我放松。尽量脱掉紧身的衣物,脱下自己的鞋、帽等,使自己的身体保持在一个相对放松的状态。轻轻的坐在沙发或者其他较软的物体上边,肌肉不要用力,双臂平放在在自己身体的两侧或者扶手上,双腿洗自然伸展。放松过程中不要有多余的活动,比如说上卫生间、吃东西等。时间一定要安排的合理,每天应至少放松一次,每次至少20分钟,随着次数的慢慢增多,可渐渐降低放松的时间。练习一定要每天坚持,不能时断时续。
2.自我训练法;
自我训练之前应该多回忆自己往日的考试体验,把自己的问题一一罗列出来,通过自己内心的一个辩论,分析出现意识中不合理的东西或者思想。比如“别人都比我强”,针对自我心理状态中所存在的这种问题,我们可以引导自己申辩。“我这种心理担心有必要吗”“这种心理担心对我的考试有帮助吗”“完全没有”“班级中肯定有成绩比我好的学生,但我也不是最差的,要向上看,也要向下看,考试虽然意味着自己要和别人竞争,但对于个人的发展和成长来说,我们还是在和自己竞争,因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,不仅助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,还是一种精神枷锁。”
树立正确的自我形象,增强参加考试的信心和自知力,减缓或克服考试焦虑担忧的成份,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。
抓紧时间排除再念,立足于自身的条件,多学习其他同学的学习经验,并为之己用,这才是最重要的。
3.系统脱敏法;
考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点,可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表然后根据刺激等级进行想象。在想象的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,你将适应每一个刺激。实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程就是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会有过度的反应了。
抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥216抑郁发作,强迫症,精神性贪食症,可作为心理治疗的补充,用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥24用于老年人男性性功能、双眼视敏度、听力、心脏功能自我调节能力、肺功能等功能衰退等症。
健客价: ¥18本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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健客价: ¥56用于老年人男性性功能、双眼视敏度、听力、心脏功能自我调节能力、肺功能等功能衰退等症。
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健客价: ¥45供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
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