一周伊始，张弛有度，别让“应激”影响你的健康

　　在双休日过后，人们又必须全身心地投入于工作和学习，难免会出现或多或少的不适应，如疲倦、头晕、胸闷、周身酸痛、注意力不集中等，即所谓的“星期一综合症”。

　　人们在外界压力、内部紧张的情况下会产生应激反应，而这种应激反应与身心健康有着密切的联系。

　　什么是应激

　　关于什么是应激，其可以作一个很简单的类比：有一盘弹簧，当你给它一定向下的压力的时候，这盘弹簧便会出现一种紧绷的状态，同时会产生一种对抗压力的反弹力，这盘弹簧的这种状态就是一种应激的状态。人类的应激与此类似，当机体感受到外界的压力时，会产生一种机体的紧张感并会同时出现应对压力的躯体唤醒（反弹力），这就是应激。还可以换一种角度来理解应激，人的机体是一个稳定平衡的系统，当外界出现了各种压力或者刺激，打破了原来的稳定与平衡时，那么机体自然会因为失衡而产生紧张，同时机体会自动调整以便于重新达到平衡。因此，机体这种由于压力或者刺激而产生的各种状态与反应就是应激。每一种应激都必然包含三个方面：外界压力、内部紧张、躯体唤醒。

　　外界压力。

　　很显然，应激是由一定的生活事件引起的。导致应激产生的这些生活事件就是应激源，事实上，所有能引起人们产生刺激与压力的事件都是应激源。例如，家人离世，会给人们带来强烈的冲击，它就是一种应激源；再如，发生地震，会给人们带来巨大的压力，它也是一种应激源。有意思的是，不仅是这些消极的事件可能会成为应激源，那些看似积极的事件也可能会成为应激源。如结婚、生子、升职、搬家等，这些事件如果能给人们带来压力，都可能会成为应激源。

　　内部紧张。

　　当外部发生了意外的事件时，人们的心理便会产生种种变化。而最常见的变化，尤其是面对突发的消极事件时，人们的心理可能会产生高度的精神紧张、焦虑、惊恐。当然，那种极度的兴奋、狂喜的状态其实也是一种内部的紧张。无论是哪一种内心紧张，都要消耗人们的精力。如果这种内心紧张不能及时停止，而是持续很长的时间，这种持续的紧张就会耗竭人们的精力。当精力耗竭殆尽时，人们就会出现一种空虚、无力的感觉，会导致机体的免疫力下降，并因此产生各种心理疾病或躯体疾病。

　　躯体唤醒。

　　正如弹簧在面对压力的时候会自动产生一种反弹力来对抗压力一样，人们在感受到外界压力的时候，也会自动产生躯体的唤醒来应对压力。当然，这种应对有两种方式：一种是不良的应激，就是一种消极的，对机体可能产生损害的应对方式。例如，在亲人离世之后，许多人所出现的反应可能是呆若木鸡、茫然无措。另一种是良性的应激，就是一种积极的，对机体有助益的应对方式。例如，在发生地震的时候，有的人一反常态，精神振奋，积极投入到救助他人的活动中。同样，躯体唤醒也会消耗人体的能量与资源，如果躯体唤醒不能随着应激源的消失而及时地消除，而是长时间地持续下去，迟早有一天会耗尽人体的能量与资源，会出现那种空虚、无力的感觉，也会导致各种疾病的产生。