谁偷走了您的睡眠？

　　您是否曾有过直到凌晨两三点仍翻来覆去睡不着的忧伤？您是否曾有过半夜醒来后便迟迟无法再次入眠的苦恼？如果您曾经有过，那您一定知道这是件多么痛苦的事情。究竟是谁偷走了我们的睡眠，让我们如此疲惫？我们又该如何赶走这可恶的专偷睡眠的小偷呢？下面东南大学附属中大医院心理精神科的陈医生就来给您支支招：

　　睡前玩手机，请记住这些

　　现在手机、电脑等电子产品几乎已是人手必备之物，要是哪天睡前不刷刷朋友圈或者微博之类的，这觉都睡不安生。虽然大家都知道老是睡前玩手机、电脑等电子设备会干扰睡眠，但如果要求大家睡前不玩手机，大多数的人是做不到的。如果恰巧你就是那些做不到的人之一，那么，请把房间的灯光调暗些，玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。因为夜晚眼睛暴露于光线会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

　　阅读，阅读

　　都说书是人类催眠的阶梯，对此陈医生有深切的体会。每当拿起教科书之类的想认真一回的时候，往往没几分钟双眼皮就开始打架了。所以，如果你难以入睡，那就翻看一下身旁的书本或杂志吧。但千万记住，不要看那些恐怖、惊悚的小说，那些书籍不仅起不到催眠的作用，反而会使你更加兴奋，更加难以入眠哦。

　　避免夜尿

　　如果你每晚需起夜2-4次，那说明你睡前水喝多了。虽然水是生命之源，摄入仍需有度。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出多余部分的水分，也就是夜尿。如果你睡前有喝水的习惯，那么你可以在水中加入少量的盐，这样可以有助于保持体内水盐平衡，减少夜尿形成。

　　半夜醒来最好不要吃东西

　　半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更加难以入睡。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。如此反复，形成恶性循环。

　　去洗手间尽量不要开灯

　　不知道是怕黑还是习惯，有些人半夜上厕所，喜欢把所经之处的灯全都打开。夜晚的光线极具刺激性，身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁，从而保持警惕。与明光接触的时间越长，就会越清醒。因此，除非必要，半夜醒来最后不要轻易开灯。

　　第二天不要补觉

　　很多人都有这样的想法——昨天熬夜了/没睡好，今天多睡一会吧。如果你总是这么放任自己，就会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉，今晚熬一下没关系。久而久之，就“晚上睡不着，早晨起不来”啦。

　　进出门总是忘记关门的人，迟早会遭遇小偷的。所以，亲们想要有个好睡眠，记得先养成好习惯哦！