睡眠不够会变笨？

　　“吃喝拉撒睡”被称为人生五大要事，睡眠是维持身体健康与良好记忆力不可或缺的要素。不过，现代人多有夜夜笙歌的习惯，夜晚不需要去应对枯燥的学习，往往过得比白天还要精彩，有充足睡眠的人变得少之又少。这些“夜族人”往往存在着精神萎靡不振的现象。

　　不过，他们可能不知道的是，若一天睡眠时间在6个小时以下，将会令记忆无法整合、储存到脑部，以至于记忆力越来越不好。

　　早在2013年，哈佛大学便有相关的研究证明，减少睡眠会对记忆力造成不小的伤害。

　　由哈佛大学泰德·阿贝尔教授所率领的“睡眠与记忆关系”研究小组曾进行过这样的研究：让实验中的小白鼠长期不睡，以观察在多久时间内不睡的情况下，脑部记忆力会受损。

　　在全美神经科学年度会议中，阿贝尔教授发表了自己的研究成果，证明小鼠在被剥夺睡眠3小时的情况下，脑部记忆的整合便会出现明显的障碍;对比人类睡眠时间，等同于从8小时睡眠减少至6小时，少了2小时的睡眠时间。

　　此外，哈佛睡眠研究方面的专家奈尔·斯坦利表示，与电脑运作相同的是，大脑每天都会需要一段“停机”时间，唯有如此，方可使大脑有时间将记忆存取、整合。若“停机”时间不足，将会导致记忆系统无法恢复常态，造成有些记忆内容永久丧失。

　　因此，美国睡眠协会认为，成人充足的睡眠时间应该保持在7—9个小时之间，青少年则是8—9个小时，而大脑正在处于成长期的孩童，则需要10—11个小时的睡眠时间。不过，相比于单纯的睡眠数字而言，我们需要了解更多的是，睡眠不足的确会对记忆力造成损伤，而且，这种损伤是服用再多药物、吃再多营养的食品也补不回来的。

　　一、睡不够会变笨?其实是“睡不够记忆力会变差”

　　网络上有一种传言：“睡眠不足会变笨，如果持续一周睡眠不足的话，智商将会下降至弱智水平!”其实，这是一种夸张的说法，哈佛睡眠中心研究员多宾·拉西尔指出，人的睡眠可以分为“快速动眼期”与“非快速动眼期”。快速动眼期可以吸收、整理一天的记忆，这种整理与吸收往往是通过做梦的形式来复习日间的经验与学到的新事物，使它们在记忆中更加稳固。如果快速动眼期不足的话，虽然个人精力并不一定变差，但记忆力与判断力却一定会下降。

　　有关睡眠周期的科学数据：

　　人的睡眠周期为60—120分钟

　　先有60—120分钟的非快速动眼期

　　紧接着是10分钟的快速动眼期

　　从后者醒来时，往往不易于清醒

　　快速动眼期多处于睡眠的后半段，占据了大约四分之一的睡眠时间，若睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够的话，记忆力与判断力会随之下降。相应的，人的反应也会显得较为迟钝，会更容易健忘——这种迟钝与健忘与智商无关，只是因为专注力下降引发的记性变差而已。

　　二、睡眠不满8小时，会累积下“睡眠债务”

　　睡眠债务即“睡眠需求”，在哈佛有关睡眠的研究中证实，保持清醒状态的时间越长，睡眠需求便会越高;睡眠债务积累得更多，人体疲惫度便会越高，所需要偿还的睡眠时间也会越多。

　　简单来说：每一天没有睡够的时数，都会持续地积累下来，等有时间补觉时，再慢慢地补回来。

　　一般人充足的睡眠时间是8小时，因此，睡眠债务也往往以8小时为标准。不过，因为个体差异，有些人天生精力旺盛，有些人则需要更长的睡眠时间，一般来说，普通人每日都应睡足6.5—7.5个小时，否则，很难保证睡眠可以起到良好的作用。

　　三、有效的午休，可抵晚上三小时

　　哈佛学生往往学习节奏紧凑，若因课业或活动而导致晚上睡眠不足的话，他们多会在白天午休一下，借以恢复体力，醒来以后，下午才会拥有较高的专注力。相比于那些没有午休习惯的人而言，有午休习惯的人在下午会表现出与上午一样出色的记忆力，而前者则往往在未到晚上时便已有明显疲惫感，必要时甚至会需要提神饮料来提升专注力。