早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？

　　俗话说“早睡早起身体好”，可科学家的最新研究结果表明：起床较早的人心脏不好。这对传统的意识产生了冲击。

　　日本科学家公布了最新研究结果，在调查了3017名23岁～90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此早起不利于心脏健康的说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒：早睡早起不一定就身体好。

　　一年四季不同，睡眠时间有所差异，顺时者长寿，不是一句“早睡早起好，还是晚睡晚起好“所能说清楚的。

　　但无论早睡晚睡，作息都要规律。

　　这是因为……

　　1、不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

　　记性变差：转身就忘事儿；

　　变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；

　　变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

　　心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；

　　免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

　　2、每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。

　　说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。

　　常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。

　　但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。

　　比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

　　换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。

　　但是！

　　看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……

　　只要规律，早睡晚睡都一样吗？

　　不，不一样。

　　让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。

　　如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

　　这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；那场面，要多混乱，有多混乱。

　　在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。

　　没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

　　除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

　　怎样才能拥有健康的睡眠方式？

　　想要拥有健康的睡眠方式，首先要保持良好的睡眠，每天按时睡觉。遵守时间的节律，定时运动，同时要减少兴奋剂的摄入，入夜后就不要喝咖啡、茶这种刺激性饮品，水和饮料也要少喝。

　　其次，要有良好的睡具，不要吸烟。良好的睡眠追求的是质量，而非数量，要尽量减少入夜后的工作安排。

　　最后，要建立睡眠管理程序，科学睡觉，保持健康。