怎么挣脱抑郁症？

　　根据世卫组织最新估计，目前有3亿多人罹患抑郁症。从2005年到2015年，增加了18%以上。抑郁症严重时可引致自杀，每年有近80万人自杀死亡，是15岁至29岁人群的第二大死亡原因。

　　抑郁症有哪些表现？

　　抑郁症最核心的症状为情绪低落、精力下降或易疲乏。患者往往会产生“三无”感，即无望、无助与无用感，还常伴有思考困难、难以集中注意力、焦虑烦躁、话少、活动少等症状。抑郁症还有“三自”症状，即自责、自罪、自杀。

　　抑郁症的病因何在？

　　到目前为止，抑郁症病因尚未明确。其既有生物学因素，比如脑内的一些神经递质失衡，又与一些免疫、遗传、心理社会因素等相关，贫穷、失业、亲人去世或家庭关系破裂等生活事件也都是相关因素，而身体疾病以及酗酒和吸毒等引起的问题，也会增加患抑郁症的风险。

　　理论上来讲，任何年龄段都可能得抑郁症，而青少年、妇女孕期和产后、更年期以及60岁以上的老年人尤其应该引起关注。

　　二胎妈妈为啥不愿哺乳了？

　　由于激素波动、家庭架构变化带来的改变，抑郁症常发生在围产期妇女身上，我们常说的产后抑郁就属于围产期抑郁的一部分。患抑郁症的孕产妇往往表现为冷漠、认为自己无法带好孩子、拒绝哺乳等，严重者甚至会自伤自杀。

　　随两孩政策放开，很多心理、精神科医生发现，较之一孩妈妈，生育二孩的妈妈患抑郁症的比例似乎更高了。一方面，二孩妈妈要像一孩妈妈一样应对新生命降临带来的繁重工作，应对家庭中婆媳、夫妻关系可能出现的变化，另一方面还要照顾第一个孩子，安抚他们的情绪，需要面对的压力更大。

　　老年人为啥头疼胃疼却查不出原因？

　　对老年人来说，抑郁症是常见的精神障碍。老年抑郁发作的临床症状往往不太典型，比如情绪低落、思维迟缓、语言活动减少等，一些老人认为这些是衰老后的自然现象，不加重视。

　　有一些老人的抑郁表现为躯体上的症状，比如头疼、胃疼、肢体疼，他们往往去综合医院的神经内科、消化内科等科室就诊，却始终查不出问题。90%的抑郁症患者都有躯体症状，80%的抑郁症患者首诊都是去了非心理精神门诊。

　　如何走出抑郁症？

　　专家建议，一方面家人、亲友要对有抑郁症患者、有抑郁倾向以及高危人群多加关注，及时发现如性格改变、交代后事等抑郁症苗头，对于已经影响正常生活的要及时就医，必要时药物干预。

　　从个人角度来说，最好能培养在日常工作学习之外的个人爱好，如运动、绘画、饲养宠物等，这对于分散压力，减少焦虑抑郁情绪有很大帮助。

　　避免负面想法

　　反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。

　　每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。

　　称赞自己

　　你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。

　　当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己；接受并把他人的称赞当真。

　　不要局限自己

　　停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。

　　不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际，即使完成了目标仍会感到挫败。若想每天运动30分钟，但有几天没有运动或无法维持30分钟，千万不要为此感到压力。你的努力没有失败，你还能在第二天继续执行目标。