进入春季,困扰你的除了无处躲藏的肥肉,是否还有夜不能寐的“失眠”苦状?
近日,一则名为“60秒极速入眠法”的内容走进小伙伴视野,不少网友争相转发一试,而相关微博、微信文章关注、点击量不少。“极速”睡眠法究竟是什么呢?是否真能达到“急速”睡眠的功效呢?
神乎其神的“60秒入眠法”
热传的网帖称,“极速入眠法”为外国医生发明,又称“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。分为3个步骤,首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。并建议大家每天做两次,练习6-8周。
实际使用“4-7-8”呼吸法助眠,究竟是否能达到“极速入眠”?
日前,有人尝试使用该方法,结果显示:其中重度失眠者张女士明确表示此方式无用,另两名志愿者小伙伴并未有睡眠障碍,感觉“效果不明确”;偶有睡眠问题的晏女士则表示用此法后真的睡意十足,亲测“有效”。这又是怎么回事呢?
这种“极速60秒入眠法”是采用调整呼吸方式,让人注意力集中在呼吸方式中,代入“恍惚”状态,从而达到快速入眠的效果,它也只能对部分失眠人群有效。由于“失眠”原因复杂,如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素,并非能一招通行,失眠一族还需对症治疗。
从中医调养角度来讲,失眠多由血脾两虚造成,而在快节奏的生活中,现代人由于各种生活压力,有气血亏虚,血不养心的状态。失眠、多梦、浅眠等睡眠问题都多由此而造成,而呼吸放松,是一种状态调整,或对助眠有一定帮助,但并非全部有效,失眠的小伙伴还是要调整饮食与身体状态,如果出现长时间的失眠还需尽早请专业医生进行针对性治疗,对症“下药”。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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