关爱抑郁症，患者自助16招

　　因罹患抑郁症离开人世的明星和名人，近些年屡见报道。前有荷兰画家梵高、美国作家欧内斯特海明威、最性感女神玛丽莲梦露、台湾作家三毛，后有哥哥张国荣、韩女演员李恩珠等等。

　　去年，中国歌手兼演员乔任梁同样因抑郁症结束了他28岁年轻的生命，在他才华初现，星途一片光明的时候，他却放弃了一切，毅然决然离开人间，令多少粉丝痛心扼腕!

　　抑郁症仅次于心脏病

　　抑郁症是一种渐趋普遍的情绪病，据统计，患上抑郁症患者有年轻化的趋势，数据显示，2012至13年度，17岁以下被确诊患有抑郁症的青少年或儿童个案，比前一年急升33%。世界卫生组织估计，在2020年，抑郁症会成为全球疾病排行榜第二位，发病率仅次于心脏病，情况不容忽视。

　　心理学界对抑郁症的诊断有着严格的测量指标，经过专业诊断，被确诊为抑郁症的患者除了寻求专业支持，选择适合自己的治疗方案外，更重要的还是自身的努力。

　　在积极配合医生专业治疗的同时，抑郁症患者也可以从以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

　　1、正视自己的病情，接受现状，允许自己有很糟糕的状态，并保有强烈的求生欲望。

　　2、尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

　　3、选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。

　　4、坚持表达自己的感受和情感，无论是向家人朋友倾诉，还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

　　5、抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。

　　6、参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。

　　7、找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。

　　8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。

　　9、培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。

　　10、情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。

　　11、尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

　　12、当自杀念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。

　　13、当战胜不好的念头时，适当地奖励一下自己。

　　14、与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

　　15、不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。

　　16、在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

　　精神科医生：亲友要多走一步

　　精神科医生指出，有为数不少的抑郁症患者，更有些是因为不知自己患病而从未求医，他们面对压力时，会容易失眠、紧张及情绪低落，「但他们往往以为是遇上困难时的正常反应，不察觉自己患病需要吃药」。失眠是一个身体警号，「晚上睡得不好，像一部未充好电的手机，脑功能差了，早上便难以集中精神读书，对成绩有影响」。

　　近日自杀的少年，有些是社会上认为成功、模范的学生，这种人对自己要求极高，身边的人也不自觉地对他们有期望，对他们造成无形压力，当事主达不到要求时，便会失去信心，将小问题放大，并产生负面、绝望的想法。对于近日多宗学生自杀，自杀具传染性，若本身情绪低落的人见到有人以轻生解决问题，或会模仿。