高考临近,处于高考冲刺阶段的考生,由于学习节奏的加快,大脑活动处于高度紧张状态,加上天气炎热,不少考生睡眠少,甚至失眠,这严重影响了他们的情绪。
对于睡眠,关键在于质量,只要入睡快,深度睡眠阶段所占的比例大,睡眠的效率就好。短暂轻度的失眠对考生的影响不会太大,但如果过分的关注睡眠,一旦觉得睡不好,就产生惴惴不安的情绪,反而会导致失眠加重。对于入睡困难的考生,可尝试以下几点:
1、保持乐观的心态
对即将进行的高考要有清醒的认识,充分认识自己的能力和水平。不要定不切实际的目标,避使自己处于焦虑状态。心态平和,入睡自然也就容易了。这样的状态反而能激发前进的动力。
2、适度的体育锻炼
由于复习紧张,许多的考生大脑处于高度紧张状态。即使是该休息的时候神经依然处于兴奋状态,身体的劳累可以促进大脑的休息,有助于尽早入睡。
3、自我暗示
通过听轻音乐,做放松的活动,反复计数等,通过这种有效的暗示,大脑也得到适当的放松,自然就能加快入睡。
4、适当午休
很多考生晚睡早起,一天学十多个小时。为促进大脑充分休息,午休必不可少,这样可保持旺盛精力,避免疲劳的发生。一般一个小时即可,太长反而让人昏昏沉沉。
对入睡困难或失眠的考生来说,焦虑是大敌,一定要注意心理调整,保持良好心情。合理地调节人体生物钟,定时作息。不吃夜宵、少喝水,睡前洗热水澡。适当注意睡觉的姿势,相信美梦很快就会到来。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥799补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
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健客价: ¥39.8舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
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健客价: ¥56舒郁安神,补肾益智。用于抑郁症(肾虚型),症见抑郁情绪、心绪低落、提心吊胆、入睡难眠、失眠多梦、焦虑多疑、疲倦乏力、性欲减退、耳鸣健忘等。
健客价: ¥196本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
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健客价: ¥597养血安神。用于神经衰弱,失眠多梦,心神不安等症。
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健客价: ¥25益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
健客价: ¥29滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥16养血益气,镇惊安神。用于心血不足引起的心烦体倦,怔仲健忘,少眠多梦,心神不安。
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