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告别失眠困扰,调整情绪

2017-06-12 来源:辽宁省沈阳脑康中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对即将进行的高考要有清醒的认识,充分认识自己的能力和水平。不要定不切实际的目标,避使自己处于焦虑状态。心态平和,入睡自然也就容易了。这样的状态反而能激发前进的动力。

  高考临近,处于高考冲刺阶段的考生,由于学习节奏的加快,大脑活动处于高度紧张状态,加上天气炎热,不少考生睡眠少,甚至失眠,这严重影响了他们的情绪。

  对于睡眠,关键在于质量,只要入睡快,深度睡眠阶段所占的比例大,睡眠的效率就好。短暂轻度的失眠对考生的影响不会太大,但如果过分的关注睡眠,一旦觉得睡不好,就产生惴惴不安的情绪,反而会导致失眠加重。对于入睡困难的考生,可尝试以下几点:

  1、保持乐观的心态

  对即将进行的高考要有清醒的认识,充分认识自己的能力和水平。不要定不切实际的目标,避使自己处于焦虑状态。心态平和,入睡自然也就容易了。这样的状态反而能激发前进的动力。

  2、适度的体育锻炼

  由于复习紧张,许多的考生大脑处于高度紧张状态。即使是该休息的时候神经依然处于兴奋状态,身体的劳累可以促进大脑的休息,有助于尽早入睡。

  3、自我暗示

  通过听轻音乐,做放松的活动,反复计数等,通过这种有效的暗示,大脑也得到适当的放松,自然就能加快入睡。

  4、适当午休

  很多考生晚睡早起,一天学十多个小时。为促进大脑充分休息,午休必不可少,这样可保持旺盛精力,避免疲劳的发生。一般一个小时即可,太长反而让人昏昏沉沉。

  对入睡困难或失眠的考生来说,焦虑是大敌,一定要注意心理调整,保持良好心情。合理地调节人体生物钟,定时作息。不吃夜宵、少喝水,睡前洗热水澡。适当注意睡觉的姿势,相信美梦很快就会到来。

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