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考前焦虑来袭,考生们该如何应对?

2017-06-12 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%~40%学生表现更为严重,考试焦虑成为一种普遍现象。

  很多孩子在面对考试,尤其是大型考试时总会有一种习惯性的紧张,也就是考试焦虑,主要症状有:情绪紧张,忧虑不安,担心害怕,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意涣散,记忆迟钝,思维混乱,甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。

  过度的考试焦虑主要有三方面的危害

  ①影响考生的自我评价,降低自信心;

  ②诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;

  ③造成许多生理反应,降低机体的机能。

  这三个方面相互影响,相互作用,导致考生考试效率的降低。但是要注意的是,考试焦虑并非特殊情况,面临大考,每一个正常人都会有适度的焦虑。

  适度的考试焦虑不仅不可怕,而且是必要的

  ①能使学生保持学习的警觉性,保持注意力的集中。

  ②能调动身体的能量,使学生以充沛的精力完成学习任务。

  ③有助于保持大脑足够的兴奋性,促进大脑提高工作效率。

  据调查发现,90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安,其中,30%~40%学生表现更为严重,考试焦虑成为一种普遍现象。

  中高考即将来临,你也在为考试而焦虑不安?不用担心,教你四招准管用!

  调整好备考心态

  现代心理学研究证明,在愁眉苦脸中学习效率最低,而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情能使我们感觉思维清晰、反应敏锐、记忆力增强,并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。

  因此考生需要学会放松调节情绪,如听听音乐,到公园散步,学会深呼吸,多进行积极的自我暗示,不要低估自己的实力,树立必胜的信心,任何事情到了最后关头,拼的都是心理,考试更是这样,把自己的精神状态调整到最佳,这样在考试中才能正常发挥甚至超水平发挥。

  调整好复习方法

  考前焦虑主要还是因为复习准备不充分,方法不对,对考试信心不足,因此建立信心是高考冲刺阶段的关键。

  具体来说,需要做到了解高考命题思路,在正确的方向上努力;根据自己各科弱点进行针对性复习,保证每天都有看得见的收获;少做一些题,多一些思考和沉淀,多看看笔记,翻翻以往的试卷或者错题本,回顾过去犯错的原因;不迷信押题,相信努力,也不要胡思乱想,高考不会专门挑你不会的考;对重点知识模块的核心问题与核心解题思路进行梳理,构建知识网络,增强考试信心。

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