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简单放松自己的方法

2017-06-04 来源:康德精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:愤怒和紧张会给人带来压力感,并且往往对身体是无收益的情绪。因此,当你下一次感到忍无可忍时,请试着用这种技巧来控制脾气,缓解压力。
  控制自己的脾气
 
  愤怒和紧张会给人带来压力感,并且往往对身体是无收益的情绪。因此,当你下一次感到忍无可忍时,请试着用这种技巧来控制脾气,缓解压力。首先停止说话,将你的手放在你的心脏处做深呼吸(如果这个动作在工作场所或类似公众场合上做起来有点傻,只需要在脑海中假想)。花几分钟时间回想一些你觉得很美妙的事。现在可以问自己:我该如何改变这种情况呢?当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略,这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事,而不是一味的谩骂和指责对方。
 
  学会呼吸
 
  你有没有看过婴儿是怎么呼吸的?婴儿通常是全身性呼吸的,这也是成年人应该呼吸的状态。正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气,接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒,这么做超过100多次,这可是个坏习惯。这样难道不是对身体有仇吗?
 
  请尝试着进行5分钟的呼吸休息法,来达到放松和恢复精力的目的。坐在椅子上,闭上你的眼睛,开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内,你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大,并且会让人十分愉悦。
 
  停止消极的观念
 
  当一堆问题接踵而来时,在这样的情况下是很难放松的。身体挺直,放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松,就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖,手掌向上。目视前方的一个定点上。
 
  比数绵羊更好的办法
 
  如果你是由于脑中太多杂念而无法入睡,请练习这种方法。试着缓慢呼吸,并轻声的从1数到10,再返回去数一遍。这种方法来自于一个心理专家的建议,被证实是有效的。因为你很难在数数的过程中想事情。

 

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