专家教你几招睡个好觉

　　睡眠剥夺的危害

　　睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区（前额叶皮质）对情绪功能区（杏仁核）的控制，导致情绪处理过程障碍，出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要，当睡眠不足时，很难集中注意力和记忆新的信息。

　　如果整夜不睡或睡眠时间极短，身体就不会释放调节生长和食欲的激素，取而代之，会释放过量的应激物质，如去甲肾上腺素和皮质醇。

　　研究显示，不管成人还是儿童，睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天，BMI会增加0.35。最终会引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及脑卒中的风险增加。

　　六大危害——睡眠不足对健康人的情绪功能和正常思考功能均有极大的影响：

　　一、难以正确的思考

　　二、心情不好，不愿去解决问题

　　三、迷信和奇幻思维增强

　　四、对他人缺乏宽容和同情

　　五、冲动控制能力差

　　六、缺乏延迟满足的能力

　　睡眠剥夺的人更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉，工作表现差，容易与同事产生冲突，生活质量低。即使通过咖啡因这样的刺激物保持警醒，这些问题依然存在。睡眠剥夺的人还更容易出现抑郁、焦虑及偏执，增加罹患精神疾病的风险！

　　治疗和预防：

　　相比于睡眠剥夺如此大的危害，那么怎么样才可以逆转？睡眠剥夺的治疗方法就是满足机体对睡眠的需求，防止剥夺和积累“睡眠债”。

　　“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字。举个例子，如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。长此以往，你的身体和精神就会形成亏损状态。

　　七条建议——帮你偿还睡眠债，获得充足睡眠：

　　一、觉得累的时候就去睡觉

　　二、作息规律

　　三、睡前2~3小时禁止饮食

　　四、如果努力了20分钟仍难以入睡，那就起床去另一个房间看书，一直看到有睡意再回去睡觉

　　五、保持白天运动的习惯

　　六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜

　　七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备