人类学和心理学的广泛研究显示:人类自婴儿开始就有了基本的情绪。比如心理学家SilvanTomkins的研究表明,在无需预先学习的情况下,小婴儿就会对巨大的声响表现出恐惧,或者出现呼吸困难的现象。而在另一项实验中发现,4-6个月大的婴儿可以对印有不同情绪的照片做出相应的动作回应,比如他们会对快乐的表情做出靠近、微笑等积极的动作,而对生气的表情则表现出躲避和皱眉等回应。
简单地说,情绪是个人对外界刺激的主观体验和感受,如:喜、怒、哀、惧等。感受到什么情绪常常与事件、以及对事件的认识、感受和行为有关。相同的经历,不同的人可有完全不同的情绪反应。在日常生活中,情绪可起到适应环境、促进或延缓行动、信息传递等方面的作用。一旦的情绪出现问题,将会直接对我们你的正常生活、工作和学习带来直接的影响。
生活中常见的情绪问题包括:恐惧、焦虑、抑郁等,今天我们来谈谈抑郁情绪及其自我管理。
抑郁情绪
抑郁情绪会使人整日郁郁寡欢,心口象有块石头压着般“闷”,失去做事情的兴趣和动力,感到疲乏无力。还有一些人的苦恼持续时间比较长,但不是很严重,类似我们常说的神经衰弱。他们整日唉声叹气,觉得压抑、沮丧或苦闷,抱怨连连。常伴有失眠早醒,食欲、性欲减退,体重减轻,以及多种躯体不适表现,比如容易疲乏、头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、腹胀、多汗等,这些症状会随着情绪好转而改善,这严重影响了他们的生活质量。
曾有人这样形容抑郁:
我有一条黑狗,它名叫抑郁
每当这条狗出现的时候我就感到:空虚,寂寞,自卑……
生活也慢了下来,就像度日如年
黑狗总是不期而至的出现在我面前
那些曾经带给我的快乐、幸福
忽然消失了
整个世界好像都在享受生活
我却只能与这条黑狗作伴
抑郁情绪的表现
不管是正面还是负面的情绪都属于正常的情绪,是我们生活的一部分,需要我们去感知、识别和自我管理。人生免不了悲欢离合,喜怒哀乐等情绪波动是再正常不过的事,调查显示大约60%-70%的成年人在一生中会经历程度不同的抑郁情绪,其主要表现包括:
情绪:感到悲伤、内疚、麻木、容易激动,觉得自己没有价值。
认知:注意力不集中、记忆力下降,感到失望、无助、不知道新的一天该怎么办,优柔寡断、自责、自我评价过低,有时想到自杀,只关注自己,对外界失去兴趣。
行为:哭泣,懒散,行动迟缓,社会交往方面表现出退缩,暴食、自伤甚至自杀等损害自身的行为。
动机:对工作或业余爱好丧失兴趣,性欲下降,不愿外出,不愿与人交往。
躯体功能:精力下降,睡眠紊乱,食欲改变,感到自己身体方面有病。
抑郁情绪自我管理
抑郁情绪并不可怕,它是一种“心灵感冒”,是多数人都会经历的情绪体验。接纳自己、接纳抑郁情绪是恢复良好心理状态的开始。同时我们还可以尝试以下方式:
适当运动:体育运动可有效提高情绪,坚持运动则效果更佳
培养有益的兴趣:做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感,当我们全身心投入一件事情的时候,往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪
学会倾诉:亲密的家人和朋友是我们宝贵的资源,对他们倾诉烦恼和情感可以帮助自己疏泄不良情绪,获得看待问题的不同角度
化解困难:生活中难免会遇到各种困难,把困难的事情分解成若干小的容易解决问题,可以帮助我们更好的化解困难,从而增加信心、缓解抑郁情绪
舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥56彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥5401.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥541.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥1001.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥45主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥66舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥28舒郁安神,补肾益智。用于抑郁症(肾虚型),症见抑郁情绪、心绪低落、提心吊胆、入睡难眠、失眠多梦、焦虑多疑、疲倦乏力、性欲减退、耳鸣健忘等。
健客价: ¥196用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥49用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥24用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥32用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥50温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥86强健骨骼和牙齿,调节钙吸收,保护神经系统,提高免疫力,保护生殖系统。 适用人群:1.中老年人。2.备孕男性。3.痛经女性。 4.偏头疼、眩晕、抑郁、情绪易紧张、暴躁及失眠人士。
健客价: ¥99用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥597各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥80适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥156