3.21世界睡眠日

　　中年女性因失眠就诊占绝大多数呈年轻化的趋势发展

　　我国约50%的人存在睡眠障碍，但就诊率仅为13%左右。近年来，焦虑抑郁所致失眠呈上升趋势。但失眠患者仅有21%就诊，其中极少数求助于精神心理专科医生。长期失眠是抑郁症的高危因素。据统计，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍，长期失眠的人85%伴有焦虑、抑郁等心理问题，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠，而失眠还会导致抑郁症迁延不愈，降低生活质量。

　　中年女性因失眠就诊占绝大多数，呈年轻化的趋势发展。

　　中年女性占绝大多数，但近年来由于社会压力的增大，失眠发病有年轻化的趋势，青年人和学生逐年增加所致，多因工作、功课压力产生焦虑。主要失眠症状为睡眠维持困难（44%），其次为入睡困难（33%）。

　　女性失眠风险比男性更高，在月经期、怀孕或哺乳期、绝经期和绝经后等不同阶段的生命周期中激素水平发生变化，正常睡眠会受影响，导致这些时期发生睡眠紊乱。而抑郁、疼痛和压力都会导致睡眠障碍，女性面临这三种情况的风险比男性更高。

　　不要误认为“失眠”是小问题。

　　作为失眠高发人群的女性也往往存在一些认识误区，认为失眠只是小问题，无需治疗，或自行选择服用安眠产品辅助入睡。失眠是由很多主观原因造成的，比如焦虑和抑郁，还有长时间处于心理压力过大的情况下，属于“高压”失眠的人光吃安眠产品就不能解决问题，需要先把焦虑和抑郁治好。

　　因失眠反复拨打120，隐藏背后原因却是抑郁。

　　失眠和精神疾病的联系密切，与没有失眠的人相比，失眠者在今后一年中新发抑郁障碍的风险是40倍，新发焦虑障碍的风险是6倍。出现失眠不要认为是小问题，拖延久了会出现焦虑、抑郁及各种躯体不适，如果多次在综合医院检查均未发现异常，建议到青岛市精神卫生中心就诊，失眠科配有先进的睡眠监测仪器，不仅帮助寻找失眠的病因，同时有效解决患者的情绪问题及躯体不适。

　　睡着了，却说自己没有睡。

　　主观性失眠的发病年龄比较广泛，可见于各个年龄段，在成年人早、中期多见，患者夸大其入睡困难和低估其睡眠维持时间是普遍现象，但是主观性失眠患者的主观和客观睡眠感觉的不一致性更为显著，导致日间功能障碍。如果发病后未经有效治疗，可出现焦虑和抑郁症状。长期使用催眠药物者，甚至出现药物依赖。主观性失眠患者不能盲目使用安定类药物，需要到正规的精神卫生专科医院，用药物配合物理治疗、心理治疗等，改变不良睡眠卫生习惯及应激性刺激，方能得到有效治疗。

　　出现轻度的失眠问题，掌握一定睡眠卫生规则，对您的睡眠是非常有帮助的。

　　如出现失眠问题时，掌握一定睡眠卫生规则，对您的睡眠是非常有帮助的：（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况；（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活；（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟；（5）合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行；（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠；（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合；（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心；（9）如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟；（10）定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床；（11）白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间；（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。

　　失眠问题出现一定时间，影响的自己日常生活，不要乱服用安眠药物，因为出现失眠问题往往与精神疾病关系非常密切的，如自己服用安眠类药物，一是会隐藏症状，二是会形成药物依赖，三是延误治疗最佳时间。所以，高主任建议大家，当出现较严重的失眠问题，应及时到医院就诊，寻求最佳的治疗方案。