压力山大？快来get缓解压力的好方法~

　　缓解压力的小方法

　　1、泡个热水澡

　　水温约在37℃～39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。可用温水洗手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静。

　　2、宽松的衣物

　　换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请脱掉内衣，建议穿上深色的家居服。

　　3、灯光颜色

　　室内灯光以黄色为主。

　　4、饮食习惯

　　晚餐时以清淡食物为主，多吃萝卜、洋葱、红豆等碱性食品，让你的抗压性增强。餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的软性饮料。

　　5、睡前调整

       尽量在晚间11点最迟不超过12点上床入睡。睡前将腿抬高，或是在脚下垫个枕头。这样能有效缓解因为长时间的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良的肿胀。

　　6、听音乐

　　睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐。音乐是人类最美好的语言，听音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

　　7、有氧运动

　　大汗淋漓可以加快新陈代谢的速度，减轻生理压力。

　　8、涂鸦

　　在你的办公桌上放一个涂鸦板，这样在你有什么想要表达的时候，可以信手涂涂画画。你不需要很擅长这个，把重点放在对不同事物的感知上，让自己觉得随性自由就好。

　　9、读书

　　读书可以使人不断汲取精神的食粮和养分，也可以使浮躁的心灵得以宁静，促使我们沉思、省悟。你会发现，书能使人豁然开朗。

　　10、学会倾听

　　任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。