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教你三种变快乐的方法

2017-04-13 来源:心海岸心理哲学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当意识到自己处于焦虑压抑等负性情绪状态时,尝试立即把注意力转移到其它事情与问题上去,不再沉浸在消极的情绪体验及其引发不良心情的事件里,效果也很好。

  很多人都觉得越长大,烦恼就越多。快乐的大门好像被什么紧紧的锁住了,很难推开。

  事实上,从来没有什么能真正阻挡我们变得快乐,除了我们自己。

  我们要做的就是调适好情绪,保持乐观心态,以积极的心态,做积极的思考,付诸积极的行为。变快乐的方法是多样的甚至是可以信手拈来的:

  1、深度呼吸法

  当意识到心情不好时,坚持做深度的腹式呼吸,即用鼻腔深深地向下腹部吸气,吸气时腹部慢慢地鼓起来,用口腔缓缓地呼气,做深呼吸时可以微闭眼或不闭眼,集中注意力不受干扰更好,只要坚持做就会有效果,开始做时可能需要十几次甚至更多,熟练后五、七次以至三五次就起作用,在此过程中如能加上积极的心理暗示效果更佳。

  2、事理颠倒法

  不管是因什么事情破坏了心情,都可以把影响那样那个的那件事情颠倒过来去思考解释。如上班路上,自己的爱车被撞,心情焦躁郁闷了,就换个角度想,车坏了可以修,我人没撞伤真是太好了,真是万幸!真该感谢撞我车的朋友,他只撞了车而没撞伤我,真该请他喝两杯做个朋友。当这样想时,心情很快就会从懊丧中解脱出来,使我们能够以平静的心态把接下来的事情做好,避免祸不单行的后果发生。

  3、注意力转移法

  当意识到自己处于焦虑压抑等负性情绪状态时,尝试立即把注意力转移到其它事情与问题上去,不再沉浸在消极的情绪体验及其引发不良心情的事件里,效果也很好。如马上就给亲朋好友打个电话、走到窗前看看花草又长出几片花瓣新叶,数一数楼下马路上每分钟有多少辆汽车通过,或者观察一下从你眼前走过的人都穿什么款式的衣服等等,总之只要把注意力用在别的事情上,心情就会改善,最终恢复到平静平和轻松愉悦的心境状态,以减轻负性情绪给身体、给工作、给人际关系带来不良影响。

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