海豹突击队克服恐惧的四种方法

　　当生命受到威胁，无需任何有意识的行动，紧张和压力下我们的大脑会启动有力的自我保护。

　　在漫长的进化史中，它保护人类躲开猛兽和其它危险。这种保护机制复杂，但并非毫无缺陷。

　　了解‘杏仁体’

　　‘杏仁体’位于人类大脑深处，它比大脑皮层（管智力的部分)形成更早。杏仁体是大脑边缘系统的一部分，主管情绪，比如恐惧和攻击性。

　　因为边缘系统和杏仁体在我们的进化过程中比大脑皮层早形成，在危机情况下它们也比大脑皮层更早做出反应。玛蒂尔达·克莱比崔的悲剧故事是人类下意识反应的一个典型例子。

　　那是1944年，14岁的玛蒂尔达想和父母开个玩笑。鲍比·克莱比崔和妻子晚上回到家时，认为玛蒂尔达去了一个朋友家。可是进门时，鲍比听见楼上有动静。那是玛蒂尔达躲进衣橱想要吓吓父母。鲍比抓起自己的枪，上楼进入玛蒂尔达的房间。女孩跳出衣橱的时候，鲍比扣动了扳机。玛蒂尔达于12小时后死去。

　　当恐惧瞬间袭来，鲍比的身体在他意识到自己行动的后果前做出了反应。以毫秒计的短促瞬间，一切都晚了。这次事件被确认为意外，鲍比·克莱比崔并未受到法律上的惩罚。但是你可以想象作为一个父亲他一生将承担的痛苦。

　　恐惧的机制

　　1.大脑额叶(大脑皮层的一部分)负责与自觉和理性的决策过程。

　　2.杏仁体的反应速度比大脑额叶快一倍，这有时会误导我们的行为。不管具体情况如何，杏仁体做出第一反应就是自我保护。

　　对某些事情恐惧已经预设在我们的大脑里了，所以出生时就在我们就知道害怕窒息、溺水、高处，这些无师自通的恐惧甚至包括当众发言。

　　危险来临时，杏仁体即刻开始主导身体反应；它向海马体（大脑边缘系统的另一部分）发出讯息，海马体即释放出应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些应激激素让我们身体准备好攻击和反应。

　　这时全身的能量都集中在准备攻击的拳头，或是准备奔跑的双脚上。

　　克服恐惧的四种方法

　　美国海豹突击队（美军海军三栖突击队的别名）的成员常常面对生死考验。为了冷静的执行任务，他们必须战胜恐惧。研究表明人类有可能缩短大脑额叶的反应时间，让它尽量接近杏仁体的反应速度，这样恐惧袭来时人有可能做出更理性的决定。

　　海豹突击队增强心理素质的训练让他们能克服恐惧，临危不乱。训练内容被称为"四大“，如其名分为四个主要部分。

　　1.明确目标

　　危机之下杏仁体反应激烈，情绪、恐惧、压力铺面而来，一团混乱。通过明确目标，大脑额叶能给这一团混乱带来秩序，从而安抚杏仁体。海豹突击队通常通过想一些正能量的事情（尤其是在不久的将来的事）带来内心的平衡，比如朋友、家人、信仰和其它生命中重要的事情。

　　2.自我演练

　　自我演练又被称为“视觉想象”，意思是在脑子里不断演练某个过程。当相似状况真的发生时，你就已经做好应对的准备了。以“飞鱼”迈克尔·菲尔普斯为例，极少人知道他的训练简直变态。

　　3.自我鼓励

　　研究表明一般人每分钟跟自己讲话达400字。我想如果这些自言自语以积极的为主作用一定非常大。研究人员认为积极的自我对话可以重写杏仁体发出的信息。我自己就曾从博恩·崔西的书《自信的力量》中了解了积极的自我对话的作用。

　　4.控制激发

　　这一项侧重身体训练。重点是呼吸，减缓呼吸速度可以安抚恐慌的情绪。延长呼出时间相当于模拟我们身体放松的过程。延长吸入时间让更多氧气到达大脑，加强其认知功能。杏仁体发出的信号非常强，这四种方法单独使用未必有效，但是把它们结合起来就功效强大了。

　　这些方法也可以在各种其它情况下发挥功效，大如面对人生安全状况，小如超市的糖果专柜对你的腰围造成威胁。