心理学教授谈高考心理调节

　　《中国教育报》将影响高考成绩的二十个因素作了排序，列为头三个的因素分别是高考心理状态，高考前心理状态和学习方法。

　　谁都知道考试分数并不代表考生的真实水平，但当你拿到成绩单懊恼不已的时候，这种安慰的话已经没有任何意义。

　　谁都不愿意这种事情发生自己身上，那毕竟是12年的辛苦付出，却在最后临门一脚的时候功亏一篑，令人扼腕。

　　不可否认，高考一定程度决定考生的命运，所面临的巨大压力可想而知。越是关键时刻，人越容易出现动荡或焦虑。尽管高考以实力说话，平时所掌握的知识也已经定型，但高考成败却往往在考生的心念之间。

　　相关的研究报告表明：拥有一流的心理状态，考生能有超水平的发挥，使高考成绩提高60分；而反之则会使成绩降低40分，这一正一负的出入就是100分。

　　何谓心理状态，我们知道这是一个看不见摸不着的概念，因此它是潜意识里的功能。

　　这种功能是一种无意识的感觉，它不受大脑指挥，也就是说状态不是你想好或者通过意识地努力就能好起来，有时甚至还要和你对着干，越努力状态越差。

　　我们即使做一件很普通的事情，其结果都受状态影响，更不用说一些关键场合，诸如参加高考，重大比赛，头一次上台演讲等等。

　　好状态如此重要，但不幸的是它可遇不可求，因为它受生理，情绪，外界环境，过去的经验等诸多因素影响。如果你等着它主动降临，或者碰巧发生，那可能等到花儿也谢了。

　　这里，我有三点总结，和大家一同分享：1.临场考试状态的好坏是决定考试结果的重要因素;2.高考的成败并不完全是考场上决定，有时甚至是在进入考场之前就已经分出胜负了；3.采用行之有效的方法获得临场考试的状态，将决定考生在考试过程中的所有表现。

　　以上三点总结的重点在于第三点。

　　通过行之有效的方法获得临场考试状态，对于考生提高信心，鼓舞士气，进而高水平发挥确有帮助。

　　常见的传统方法主要有三种，分别着眼于情绪，认知和技能。

　　1：以情绪为中心的调整。这种取向主要用来缓解考试焦虑者的消极情绪体验，这种取向以行为技术为代表，包括焦虑引导技术，放松训练，系统脱敏训练，模仿等方法。

　　2：以认知为中心的调整。它主要着眼于考试焦虑中的认知成分，帮助考试焦虑者应付担忧。

　　3：以技能为中心的调整。此法主要是针对那些因为学习和考试技能不良而导致的考试焦虑者。

　　现代心理学的发展则少了很多传统方法的束缚，各种强大有效的方法和技能如雨后春笋，在具体的应用过程中更是不拘一格，天马行空。

　　以下我将个人总结的一套强有力的方法（也是帮助过多名考生的方法）介绍给大家，供参考：

　　这个方法可概括为：一个中心，两个基本要点。

　　一个中心：建立神经语言（NLP），做好心理准备

　　所谓心理准备，本身是心理专业辅导方面的一项内容，也是一套技术。虽然我们在工作，学习以及生活各个方面经常听到要做好心理准备，但究竟准备什么？如何准备？大家知之甚少。

　　一生中只有两种情况下可以使潜在状态即刻出现：第一，当生命受到威胁的时候，潜意识的自我保护作用可以使超常状态激发，但这种情况很难出现，一生碰不到几次；第二：提前做好心理准备（也称建立神经语言），使优良状态出现。

　　两个基本要点：一是放松身体；二是运用“内感官”。

　　身体放松是心理训练的前奏，身体放松了，心理就会随之放松，而心理放松后，人的意识活动范围开始变窄，潜意识活动范围则开始活跃，各类深层心理训练或心理治疗在此状态下展开，其效果才能有所保证。

　　“内感官”分别是指内视觉，内听觉和内感觉，任何信息的储留或提取都必须运用这三个内感官，从而建立起神经语言。

　　（注：一个中心是目标，两个基本要点则服务于这个目标。）

　　对每个人的内心状态产生影响的就是我们所听到的,看到的和感觉到的,诸如景像，声音，触觉，空间位置，冷热等等，这个在NLP中被称为"内在的表象系统次感元"。就是这个"内在的表象系统次感元"影响着我们的内心状态和行动力。

　　接下来，就是要运用“内感官”，让自己的思想进入丰富的想象世界。

　　拿破仑有句名言：“想象力可以统治世界”。如果有人要你从两座万丈悬崖之间的钢丝绳上走过去，你当然无法完成，因为潜意识的自我保护，不可能让你付诸行动；但如果让你生动想象如何轻松完成这件不可能完成的事，你会怎么样？不用说你也知道。

　　接下来你要做的其实已经很简单，即你觉得怎样满意，怎样神奇，就怎样去生动地想象，一切以自己内心满意为标准。

　　这里要请特别留意“生动”一词。

　　我想用一个有名的案例加以说明：“一个患有恐惧症患者的拔牙手术”。

　　显然，这名患者要经历这样的手术，他是无法摆脱因此所带来的恐惧感的。经验丰富的医生要求他做想象训练，一开始他并没有成功。于是，医生对他提出更具体的要求，要求他“生动”的想象手术全过程的细节：从进入手术室的开始，就看到所有手术室的摆设，闻到空气中消毒水的味道，在手术椅上听到金属医用器具碰撞的声音，手臂接触到手术椅扶手的感觉，甚至看到在眼前晃动的医生修剪的很整齐的手指甲，进而金属器具进入他的口腔中的触觉等等。

　　他在一次又一次经历了拔牙的“生动”的过程后，那种恐惧的脑神经链已经被剪断，泰然面对的感觉胜过了恐惧。

　　事实证明，这是一个很成功的案例。

　　为什么会有这样的结果?原因就是在大脑中有效地建立了神经语言。

　　人的大脑神经因为分辨不出是想象的经验还是实际的经验，因此，对大脑神经而言，任何一次想象都是一次真实的体验。我问考生最多的一个问题：“假如你参加正式高考前已多次经历实实在在的‘高考’，情况会如何？”，回答几乎完全一样，其实答案就在问题里了。

　　当然，训练过程中有太多的细节，诸如语言的引导，身体的放松，画面的呈现，感觉（情绪）的加强，力量的储留等等，不可能在这里一一讲清楚。如果在实际操作中遇到问题，最好向有经验的专业人士咨询。

　　当你一次又一次专注于训练的时候，也就是一次又一次支取了潜意识的能力，你的潜意识到时候就会自动为你的临场状态负起完全的责任。请记住：潜意识的力量是意识力量的10万倍，它给你带来的帮助，以及它在实战中的应验，必定会像是将一桶汽油浇在了熊熊燃烧的火上，其效果是爆炸性的。