春节综合征 你中招了吗？

　　春节假期转眼即逝，自由、闲适的假期过后，接下来就要面对紧张的工作了，很多人就会出现上班恐惧症以及上班调节不及时出现的不适应，还有很多人出现睡眠障碍和麻将综合症等等，这些都是“春节综合征”。春节综合征主要有五大症状，结合自身的情况看看你是否也被缠上了？

　　NO1、上班恐惧症

　　症状：春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至还有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有了上班时的朝气，医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

　　病因：与平时快节奏的工作相比，节日期间彻底放松，大吃大喝、放肆玩乐，兴奋的心情就会出现“惯性”，一旦返回上班，就很容易产生失落厌倦和恐惧感。

　　应对措施：从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整。调整好睡眠，早睡早起，调整好心态，积极面对节后的工作。回到工作岗位后静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上，也有很多白领一上班就投入到紧张的工作中，这可能会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。所以，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整期。

　　NO2、假日消化不良综合症

　　症状：在春节7天长假里，拜年走亲戚、朋友聚会样样都离不开饭局，天天都是鸡鸭鱼肉等美味佳肴，顿顿吃得满嘴流油，再加上各种美味的零食，一天到晚嘴没闲着。上班后过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至还看见就恶心。

　　病因：过节期间，不少人暴饮暴食或贪食油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱。

　　应对措施：春节长假后要特别注意饮食有节。除了管好嘴巴，饮食清淡，让胃肠道好好休息外，还可以积极参加一些自己喜欢的运动，如跑步、做操、打球或做一些舒展运动等，不仅可以帮助促进消化，找回胃口，还能减掉春节期间摄入过多的脂肪。

　　NO3、节日情感失调综合症

　　症状：有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、私企或外企的白领，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎。按理说春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，焦虑不安甚至郁郁寡欢。春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。

　　病因：这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，如果突然停下来无所事事，再加上无其他兴趣爱好，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，于是变得无精打采。

　　应对措施：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐，多去参加一些集体聚会活动。此外，若情绪抑郁症状较明显者，可在心理医生的帮助下疏导心情。

　　NO4、睡眠紊乱综合症

　　症状：春节长假，许多人都选择通宵达旦的玩乐。回来后，有些人仍是夜里精神抖擞，熬到深夜才能睡着，白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

　　病因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。长假期间养成的慵懒也会成为惯性，一旦上班就要早起，很多人还不能适应，甚至出现失眠症状。

　　应对措施：确保睡眠规律性，做到早睡早起。睡前不要让大脑高度兴奋，可用在睡前热水泡脚5～10分钟、适当饮用热牛奶、听一些舒缓的音乐帮助睡眠等。

　　NO5、麻将综合症

　　症状：广东地区麻将盛行，春节7天长假，有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地打麻将。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。这是啥缘故呢？

　　病因：由于长时间打麻将导致颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积在颈部后面过多，头部神经受到刺激压迫，再加上精神过度紧张，就会引起头、颈肩部血管收缩，于是出现头痛、颈部僵直疼痛等症状。

　　应对措施：除了注息休息，局部理疗外，可以适当的进行头部和颈部按摩等放松身体，或者去看看电影来放松心情。此外还要摆脱牌瘾，可以静下心来规划一下今年的工作，把重心转移到工作上来。