有句话说“世上最容易也是最难的事情就是睡觉”,睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事。全球至少有四分之一的人饱受失眠折磨,而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍,其中女性高于男性。
情绪性失眠是失眠的一种,它是指由情绪问题所引起的失眠症状,而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。
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在临床上,也经常遇到一些失眠患者,他们形容自己患了“睡眠恐惧症”。这些人睡觉时,一到床上首先担心的就是自己会睡不着,越怕就越清醒,越感到紧张。受情绪所影响,失眠的情况也越来越厉害。
因为对失眠的恐惧与害怕,产生了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重的恶性循环。
不要带着这些情绪入睡
NO1负面的情绪
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人如果在睡觉时处于一些负面的情绪状态,如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等,整个大脑和身体始终无法放松,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态,有时勉强睡着,也往往睡得很浅,很容易醒来。
反过来,不良的睡眠又会催生负面情绪,睡眠不足会影响人体的生物节律,造成内分泌紊乱,进而影响情绪,会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。
NO2不良心理暗示
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最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程(兴奋和抑制过程)。即使本身是想睡,但“怕失眠,想入睡”这一不良心理暗示却会引起脑细胞的兴奋,让抑制的过程无法实现。因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。
NO3期待
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常见表现是做某事时因担心睡过头误事,所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机,容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时,会处于期待兴奋状态,激动得难以入睡而失眠。
NO4自责
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很多人会因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,总想着如果重新来一遍,自己该如何去做,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。
NO5冲突和矛盾
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一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕,因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,只要受到突发事件刺激后,又会出现失眠的状况。
近年来,越来越多年轻人被情绪性失眠所困扰。情绪性失眠,既然因情绪而起,那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪即可改善。
对于经常失眠的人来说,首先是认识自己的情绪,然后不要过分敏感看待睡眠,学会转移注意力,其次要培养自己健康规律的生活方式,合理饮食。
对于较严重的情绪性的失眠,则应求助于专业医生进行心理咨询,或者加强心理疏导,寻找出造成患者失眠的心因性因素,从失眠的根源解决问题。
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