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焦虑、竞争、压力:当代社会的集体抑郁

2017-03-31 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:面对新事物与新挑战时,适度的压力、适度的紧张感是好事,能让我们集中精神与资源,也是渴望成长的象征,但是若紧张焦虑到心神不宁,就太过度了,恐怕需要主动想办法降低这种因压力而来的焦虑。

  竞争发展的时代,大量信息的倾倒、不断改变的新知,当我们面对这样的世代发展,总觉得自己若不跟上紧凑的时代,就会被远远抛下。反观社会,你发现近年来受心理疾病的比例居高不下,在追求进步与保持身心健康的平衡中,我们需要一起练习中庸自然的哲理!

  世界卫生组织曾表示,现代人类的三大文明病是爱滋病、癌症与抑郁症,每年全世界因为抑郁症而自杀的人数超过100万人,全球有3亿5000万人正为抑郁症所苦。

  这种身体明明不舒服,却又查不出具体的生理疾病,有时会称为心身症,也就是与焦虑、抑郁、压力有关的精神官能症。大多数是正在工作的青壮年,不但影响个人,也影响企业的竞争力。

  产生这些精神方面的困扰主要有三种原因:第一个是生理上的,也就是遗传或内分泌失调造成;第二个是心理上的,比如要求完美的性格或无法处理工作压力;第三个是来自于环境的影响,大者如天灾人祸的巨大灾难,小者如家庭困难或人际关系。

  为什么会有这么高比例的心身症?主要原因大概来自于工作的竞争压力。当然,面对新事物与新挑战时,适度的压力、适度的紧张感是好事,能让我们集中精神与资源,也是渴望成长的象征,但是若紧张焦虑到心神不宁,就太过度了,恐怕需要主动想办法降低这种因压力而来的焦虑。

  1、有人建议适度避开令人烦恼的事情,也不要一早起床就看公司的电子邮件,破坏一整天的心情。养成每周1、2次与朋友吃饭谈心的习惯,多关心别人,建立与人感情的亲密连接。

  2、白天要有充足的日照与光线,每天至少要有机会接触到自然光,至于晚上回到家就不要有太强烈的照明,尤其睡前不要看手机,因为手机屏幕的蓝光会干扰睡眠,而睡眠不足则会加重我们的压力。

  3、运动是排解压力最好的方法,若是工作太忙没有时间外出运动,每天拨出5分钟、10分钟在居室做做简单的健身操、瑜伽等等,这样的时间或环境总是有的。若有机会,利用工作空档练习呼吸或者静坐禅定,也是能迅速纾压、让心神安定的好方法。

  4、假如没有意识到自己正承受着压力,恐怕会选择用吃东西来解压,尤其是甜食,不管是饮料或糕饼,这些高糖分子可以迅速提升脑中的血清张力素,压力会暂时缓解而且产生幸福感,但是效果来得快也去得快,不知不觉中会一再渴求甜食,这也是肥胖越来越年轻化的原因,针对上班族还有一个名称“过劳肥”。

  5、因抑郁症的比例这么高,我们身边的亲戚朋友一定有人正身受其苦,若劝朋友高兴一点、想开一点,要他振作起来,或者想说服他不用担心,情况依旧很好。这些言语的劝说不只无效,甚至还会加重其压力,让他们觉得自己真的是一无是处,而且还是个不知感激、不知好歹的人。

  正在情绪困扰中的人无法透过理性说服走出困境,因为人的意志力与情绪是很难联机的,即便拥有坚强的意志,也很难克服沮丧。最好的方法是寻求专业的医疗或心理辅导专业医生的协助,身为朋友只能从生活中透过活动这种间接的行动,转移他们的心神焦点,让美妙的感觉带动低迷的情绪。

  至于每个人(包括你我)在还没有陷入情绪风暴前,要常提醒自己,生命里总有失望,但是不要忘了,它是有限的,而且一定会过去。如果有难以过去的时候,也不要忘了寻求帮助。

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