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冬季即将到来,孕妈当心抑郁症!

2017-03-30 来源:青海失眠抑郁诊疗中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季人很容易变得懒洋洋、无精打采。怀了宝宝的孕妈咪在冬季这个懒洋洋的季节里,会显得更没精神,这就和季节有一定关系。有少数孕妈咪在孕期因为各种各样的原因非常焦虑,情绪不良以至于影响了正常的生活。
  冬季人很容易变得懒洋洋、无精打采。怀了宝宝的孕妈咪在冬季这个懒洋洋的季节里,会显得更没精神,这就和季节有一定关系。
 
  一、解读“冬季抑郁症
 
  季节性情绪失调(SeasonalAffectiveDisorder,简称SAD),是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调,多在秋冬季出现,隆冬时节表现得更为突出,在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”。
 
  “冬季忧郁症”多见于常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人。约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题,这一现象在大城市中更为突出。
 
  大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态,但在白天缩短,黑夜变长的季节会感到忧郁。在北纬30度以北或者南纬30度以南,SAD显著存在。女性比男性更容易患上冬季忧郁症。在年龄介于20岁至40岁的患者中,患冬季忧郁症的患者男女比例约为1∶4。
 
  二、晒太阳是个好办法
 
  冬季抑郁症并不属于什么病症,它只是一种因天气变化而产生的情绪失调,因此孕妈咪(特别是职场孕妈)即使有类似症状,也不要过于惶恐不安。在日照少的冬季,晒晒太阳是孕妈咪防治冬季抑郁症的最好办法。
 
  1、冬天晒太阳能够帮助孕妈咪获得维生素D,有利于人体对钙的吸收。
 
  2、冬天晒太阳能够预防皮肤病。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
 
  3、冬天晒太阳还能够增强孕妈咪的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
 
  4、晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
 
  5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。
 
  三、科学运动
 
  冬天天气虽然寒冷,也不可总是窝在家里不出门。俗话说得好“窝也窝出病来了”,孕妈咪想要精神不那么疲累,就要多出门运动、呼吸新鲜空气。通过科学的运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,不良的情绪递质会加速代谢,使孕妈咪情绪开朗、精神愉快。
 
  四、利用孕期学知识
 
  建议孕妈咪在孕期能够抽出时间系统的学习孕产和育儿的知识,因为这段时间相对比较轻松,等宝宝出生,妈妈忙于照顾宝宝,很难再抽出时间学习。
 
  系统的学习能够帮助孕妈妈解决很多生活中的问题,知道如何做好自我保健,如何与医生配合,产程中都有哪些注意事项,宝宝出生以后护理和喂养都需要哪些准备。做好了充分的准备,不仅能够在孕产期和产后避免很多误区,还能够增加孕妈咪的自信心,自然也就不那么抑郁了。
 
  五、及时发现孕妇抑郁
 
  有少数孕妈咪在孕期因为各种各样的原因非常焦虑,情绪不良以至于影响了正常的生活。家人要多关心孕妈咪,如果发现孕妈咪情绪非常低落,不愿见人,什么事都提不起兴趣,或是经常无端的哭泣,那么这就是比较严重的情况,要及时就诊或咨询心理医生。
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