人的一生会受到各种压力。如果承受不住压力,往往容易造成情绪低落、无精打采、睡眠不足、莫名烦燥,产生抑郁、焦虑、不满、悲观等情绪,容易引发免疫力下降等问题。
研究发现,包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十类疾病都与心理压力有关,因此,学会缓解压力至关重要。
政法队伍是和平年代面对疾风烈火最多的一支队伍,工作强度高,长期同犯罪分子打交道,经常接触社会阴暗面,面对生死考验和置身于社会舆论的风口浪尖,比常人承受着更多的压力。
应如何释放压力、解除烦恼,使自己内心真正充实和快乐起来呢?
心理压力到底是什么鬼?心理健康的标准怎么衡量?
心理压力是由外部刺激引发的内心冲突和与其相伴随的情绪体验,其中危害最大的是焦虑和抑郁。
焦虑通常来自对未来的担心、错误的认知、外部突发事件、躯体疾病等;抑郁则是无法走出过去失败的阴影,越想越不开心,以心境低落为主要精神状态,又称情感性精神障碍,常伴有无助感、绝望感、意志减退、自杀想法、各种躯体症状和生理机能障碍等表现。
心理健康的标准:各类心理活动正常,关系协调;身体、智力、情绪十分协调;适应环境,人际关系能彼此谦让;有幸福感;在工作、学习中,能充分发挥自己的能力,很有效率。
政法部门如何关注干警心理健康?专业疏导怎样做?
各级政法部门要重视政法干警的心理健康。工作压力较大的部门可邀请心理咨询师进行专业测评和疏导,了解干警心理健康的总体情况,完善健康检查、心理咨询服务和危机干预机制,就如何在繁重的工作压力下缓解心理压力进行专题心理辅导。
对有心理困惑和障碍的干警,应按照心理学专业要求定期开展心理疏导,加强他们的心理自我调控能力,引导他们用平和宁静的心态思考问题,以乐观豁达的胸怀对待生活。
马斯洛的需要层次论说明,人的需要分为生理、安全、自尊、社交和自我实现。在对政法干警提高工作生活待遇的同时,精神奖励同样也能达到良好效果。有时,领导一句祝福的话语、一声亲切的问候、一次有力的握手都会使基层干警终生难忘,这种精神激励效果是难以估量的。
干警如何开展自我心理管理?
政法干警感到存在较大心理压力时,可以尝试通过以下办法来缓解:
倾诉法:找个可信赖的人,倾诉烦恼,在交流中释放压力。
人际支持法:通过交朋友获得心理支持,建立良好的人际关系,帮助他人的同时快乐自己。
运动疗法:规律适度地进行健身活动,使身心完全放松。较为适合的运动有慢跑、游泳、打太极拳等。
活在当下:工作时努力,休息时放松,掌握事业与生活平衡之道。
陶冶情操:丰富个人业余生活,培养一种或几种爱好,能很好地帮助自己释放内心压力、消除烦恼。
写心情日志:需要注意涉及保密的工作内容不能泄露。
导师指导:定期与心理咨询师交流,缓解压力,放松身心。
换换环境:在压力太大、心情不佳时变换一下当时所处的环境,如室外观景、室内养花等。
时间管理:通过合理的时间管理分配工作量与时间,缓解紧张压力。
60秒快速乐观解压法:通过开怀大笑、尽情呐喊、大声唱歌、甩手放松等方式,把负面情绪和压力甩出去。
冥想法:每天用5分钟的时间冥想,轻轻闭上双眼,静止下来观察自己的呼吸,感受内心的力量,做几个深呼吸,使自己的身心完全放松。
抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
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