如何警惕节日心理病

　　节日虽说是同庆的日子，个人却常因境遇的不同，产生不同的感受与想法。近期圣诞节、元旦、春节等节日纷至沓来，小编这里给大家提个醒：对可能的心理不安做好应对的准备。祝福大家无论身在何处，都拥有内在的平和与欢乐。

　　节日本该是大家同乐的时候。却是有人欢喜有人愁，有人甚至愁的得了“恐惧症”。心理学上，把这种佳节来临引发的心理压力，统称为“佳节恐惧症”。患上“佳节恐惧症”的人，有轻重之分。病情严重者甚至睡不着、吃不下，情绪低落，莫名痛哭等等。“佳节恐惧症”属于周年性病症，一般都是一年里的某一个佳节会发生。

　　调整节日心理的几条建议：

　　1、要合理安排生活，培养多种兴趣

　　人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。

　　上班族建议上班族要抓紧时间自我调节，补充睡眠，合理饮食，也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。上班后，一旦出现某些症状也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。一般来，一两周后就可以恢复。老人建议应注意休息，儿女要多关爱。专家建议，老年人要在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间，如果入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。孩子建议应及时收心，休闲读书相结合。专家建议，家长应帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划，内容要丰富健康，做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成，心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间，调整孩子的饮食，让他们读些课外书，带孩子去趟书店。

　　2、适当变换环境，使心理宁静

　　一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境，接受具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。假期走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

　　心理减压法：

　　1、记住克服紧张的四大要素笑、放松、下垂和静思

　　开心一笑可使你眼睛发亮。深呼吸可使你放松。让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

　　2、只考虑现在要做的事情

　　“杞人忧天”是人们常容易掉入的一种心理误区。有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。结果让自己为那些发生概率极小，且担心也无济于事的“可能性”忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己我现在做到什么程度了，将注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3、学会释放压力

　　人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”，被紧张状态所左右。这时应主动提醒自己放松，将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

　　4、引导性放松

　　有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中。