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探究抑郁症的预防方法

2017-03-15 来源:探究抑郁症的预防方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一个人对客观事物的认知结果可以引发情绪,情绪又影响行为。也就是说,你对事物的看法形成你的情绪,你的情绪引导你的行为。很多时候你的抑郁是你自己告诉自己的信息是抑郁的而造成的。

  有关抑郁症,今天,我们探究抑郁症的预防方法。

  可以概括于以下几个方面:修炼认知,太阳光,运动,音乐,朋友圈。

  修炼认知

  认知是指“人认识外界事物的过程,即个体思维进行信息处理的心理机能”。为何修炼认知可以预防抑郁情绪呢?

  认知的过程是:你是怎样想的?你是怎样感受的?你是怎样做的?你是怎样影响别人的?

  一个人对客观事物的认知结果可以引发情绪,情绪又影响行为。也就是说,你对事物的看法形成你的情绪,你的情绪引导你的行为。很多时候你的抑郁是你自己告诉自己的信息是抑郁的而造成的。所以,我们应当修炼自己的认知,使它尽可能的产出一条充满正能量的链接,为我们的生活注入生命能源。

  太阳光

  旧约里,神说:“我要光,就有了光。于是地发生了青草和结种子的菜蔬,各从其类...”。太阳光对生命的价值不言而喻,它更是情绪的保健医。还记得大脑“幸福村”的血清素小姐吗?听说她喜欢晒太阳和吃甜食,那样的话,她会很开心,自然传导你积极的情绪呀。所以,晒太阳吧,或尽量给自己创造一个光亮的环境,让我们的血清素小姐carry你吧!

  音乐

  音乐本身具有相当规律的声波震动。当声波通过传导进入人体后,会与身体的生理节奏相匹配,从而发生共同频率,这就是共振反应。这种化学变化可以激发人体的内在潜能,开启身体机能与正向情绪反应之间的开关。因此,在选择曲目的时候,可优先考虑激情,活跃,兴奋的音乐。柔和,平稳,松弛的乐曲对由抑郁情绪引起的睡眠障碍很有帮助。

  运动

  运动不仅能预防抑郁,更是抑郁症治疗的重要方法之一。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明:每周3次中强度的训练,每次大约30分钟,可有效缓解抑郁情绪。事实上,运动的过程中,大脑可以释放一种化学物质,叫内啡肽,它的别名是“快乐激素”。它的功能是让人愉悦并产生满足感,也可以助人减压和排遣不适。中上等强度的运动,例如:健身操,爬山,跑步等,有助于更好的释放分泌“快乐激素”。

  朋友圈

  研究表明:善于交际的小伙伴比独来独往的朋友,情绪上要欢乐的多。有句话讲:“朋友乃良药”。和谐健康的社会支持系统(亲人,朋友,同事等)可以使人类生活的更长久。

  我不想说,生活不如意事十有八九,矫情,造作。我只想说,科学的认识自己,认知宇宙。

  自助,助人,不枉此生。

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