1.在工作和生活中，你会不会见到某个人或到了某个地方，你就感觉不太好？
2.当你和别人发生冲突时，总想就事论事，却发现总解决不了问题？
3.当你有情绪的时候，你想消灭它、压抑、分散注意力，或是干脆置之不理，但是反而越来越不好？
4.我们常常会因为一些不起眼的小事，“嘭”的一下，情绪高压锅就炸了。
很多人都想学习如何干掉坏心情的18个心理学技巧。但是请注意，当一个坏心情出现的时候，我们第一个本能反应，就是举起打地鼠的那个小锤，想干掉情绪——让它消失。
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你如何对待自己的情绪？
我们常常克制情绪、压抑它，甚至我们会说：“干点其他有趣的事吧”，好像坏心情就可以这样自动消失了。
但真的是这样吗？
我们会发现，如果一开始你的心情还算OK，那么出现一个小小的坏心情，还不足以把你摧毁。然而到最后，当你有了想干掉这个坏心情的行为时，情绪却会产生强大的对冲力量，最后把你干掉。
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情绪反映了你当下的弱势状态
很早以前，达尔文，一位伟大的科学家，他曾经写过《人与动物的情感研究》。通过大量的人与原始森林里面的大猩猩，原始部落之间的表情对比，得出一个这样的结论：
“我们身上所呈现的各种各样不太好的，我们称之为负面情绪的东西，是千百年以来生物进化让我们得以生存的保护系统，它是我们自带的金钟罩。”
情绪有重要的意义：当你爆发了坏情绪，那么反映的是，你是在那个环境中处于相对弱势地位的。
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就事论事真的可以化解情绪吗？
有次，我和同事一起开方案会，他选了方案A，我选了方案B，我希望通过中午的午饭时间沟通好，下午找到问题的解决方案，达成一致。结果午饭时，他就怒气冲冲的拿着自己的方案来找我。
通过这个例子你就会发现情绪原来是不受理性控制的。
我们常常说就事论事，但是你会发现，当我们习惯用就事论事的方式来解决问题的时候，如果你能找到解决方案，那就还好；但如果你找不到达成一致的解决方案时，最后就会变成你跟这个人的意见总是不统一。
我们人与人之间的关系和状态，如果在好的情况下，可以大事化了，而如果两个人意见不统一，经常会变成小事变大事的导火索。
我们通过情绪链条，可以看到愤怒情绪是因为遇到了困难和障碍，在这时候我可以说：“哥们，你可以跟我说说，我提出的方案B会给你造成哪些麻烦，给你的执行会带来哪些困难，你不妨先和我交流一下，再看看怎么解决”。
这时候大家有没有注意到在这种情况下，我关心的是人。在一个人感受到被关心的情况下，我们的关系和情绪自然会转向良性，
那种冲突也很容易化解。
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如何有效改善情绪？
停止：请停止你随时要打地鼠与你坏心情对抗的行为，因为你越对抗越糟糕。
觉察：觉察当时你有怎样的无助和无奈。达尔文跨越千年时空，跑过来和你说，你的坏心情是因为你当时处在一个相对无助和弱势的环境。那你就觉察下当时发生了什么？
开始表达：我们要开始非暴力的表达。就是不用消极的方式去表达，只是陈述事实，表达感受，而不是抨击和评价。平静地表达当下的感受。人文主义心理学认为，只要你会表达，表达就是疗愈。当你把心里的不舒服的感受说出来，这件不愉快的事，在你心里已经好了一半。
改变：用积极的行动，改变未来。情绪是一种能量，他有一个达成行为的目的，既然过去的刺激已经发生了，现在的情绪已经出现了，我们可以做的是改变未来的那个行动，让我们做出一些积极的改变来改善目前的情景。
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