掀起睡眠的盖头来！

　　当下大家在激烈辩论“这是不是一个看脸的时代”。于是各种排行中又多了一份颜值排行，那些爆表的人被奉为男神和女神。

　　但是失眠却像一把锐利的刀，扼杀了女性的美丽。我的病人当中常有年仅30出头的少妇，脸色晦暗，萎靡不振。她们有共同的困扰：在夜深人静的时候辗转反侧，经常在半夜两至三点醒来，无法再入睡，眼睁睁地熬到天亮，又拖着疲惫的身心开始不愉快的一天。就这样，日复一日，连笑容都在她脸上渐渐消失了，何谈颜值？

　　“又是一夜无眠”、“转点了还是睡不着”“每次躺在床上都会习惯性地数羊”……我常常听到周围很多人在这样抱怨。

　　人生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，但各种关于失眠的苦恼充斥我们的生活。为了帮助大家摆脱睡不好的困扰，今天就让我们一起掀开睡眠的盖头！

　　其实睡觉不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿这么简单，它是一个复杂的循环过程。美国芝加哥大学的研究人员，在对数千名志愿者进行过睡眠脑电图的检查，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

　　不是我危言耸听，失眠是影响女性美丽的天敌。失眠的女性会因荷尔蒙失衡，产生对健康有害的化学物质，导致内分泌紊乱，还会发胖。科学家发现，每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。为什么会这样？

　　当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的，这就导致人们第二天人对饥饱失去敏锐的感受能力，进食量增加，体重上升，长此以往，还会引起其他健康问题，比如慢性疲劳、脱发、糖尿病，焦虑抑郁的情绪等等。

　　看来，现代人的很多健康问题，与其埋怨环境污染，不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息？我们是否能在11点之前进入梦乡？我们是否能每天入睡7~8个小时？我们能否关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡眠？这些，其实都是自己可以控制的。黑夜给了我们黑色的眼睛，但我们不要在黑夜里寻找光明。天地万物作息有序，夜里就是该闭紧眼睛好好睡觉。

　　每年爸爸妈妈都跟我们说今年过节不收礼收礼只收好睡眠。与其到药房花钱买睡眠产品，不如白天带着爸妈在阳光下走走。在我们的大脑中，有一个叫下丘脑的部位，这个部位是调节睡眠的开关。白天光线通过眼球到达视网膜，通过视神经到达大脑，然后刺激大脑生产褪黑素。到了晚上，光线暗了，这时脑部就开始将白天生产的褪黑素大量分泌出来，促进我们睡眠。我知道很多朋友追求生活的品味喜欢在晚上睡觉时，床头开一盏小灯，其实这种做法是不正确的。因为光亮让褪黑素分泌不出来，从而影响睡眠！

　　春暖花开，生机勃发的季节是调整睡眠习惯的最好时间，让我们唱着歌，开着车带上爸妈到油菜地里走一圈，让褪黑素分泌起来。不花冤枉钱买保健品，咱自己创造黄金睡眠！

　　此外，我还要和大家强调女性要关爱自己，重视睡眠。在失眠人群中，女性比例占了65-70%。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下两点：第一，性别因素，由于体内激素水平的波动，女性一生中在三种特殊时期更容易受到失眠的困扰：包括经前期、妊娠期和绝经期。第二，压力因素。女性是一种情感细腻的生物体，对于职场女性而言，工作、家庭必须两头兼顾，各种压力，都有可能导致失眠，所以我们说做女人不易，做女强人更难。

　　那么除了我们都知道的的创造舒适的睡眠环境、白天增加运动量等方法外，我们女性朋友调整睡眠还有什么好办法呢？那就是保持心情的愉悦。你可以积极寻找一些身边让你觉得开心的闪光点，也可以多和亲朋好友聊天，甚至做一些放松的SPA。保持心情舒畅对于女性朋友的睡眠会有意想不到的效果。

　　睡眠就像一个甜美的新娘，今天我们掀起了她的盖头，希望她能陪伴我们美满地生活。每一个人都应该珍视睡眠，也祝愿大家都能拥有良好的睡眠。