考试心理调适

　　也心态、败也心态。

　　高考想要成功，并不是说学好了数理化等课程就可以了，可以认为它需要三方面共同作用：实力、技术、心理。

　　越临近高考，实力的作用就越低。因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强考试各方面的训练，但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了、技巧有了，一到高考却不能把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质。实力、技巧比较差的考生，在短短的一二周内突击，不太可能有较大的飞跃；相反，实力和技巧非常过硬的考生，如果过不了心理这一关很可能功亏一篑，甚至发生“克拉克现象”。

　　考场克拉克现象

　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，他曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他在运动巅峰期间的两届奥运会上，却连连发挥失常与金牌无缘。因此，人们以这位运动员的名字来形容平时训练有素，但一临竞赛、考试却临场出错，最终成为伟大的失败者。

　　“克拉克现象”是由于面临压力而过分紧张、焦虑引发。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。比如：一进考场便心跳加快、头脑晕乎乎的，面对试卷脑海一片空白；一走出考场又感到题都会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明：许多同学落榜并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

　　高考前由于压力而引发的心理问题知多少

　　人在压力大的时候会出现一些身心反应，不仅心理有变化，生理上也会有变化。在心理上，容易出现躁动不安的表现——明天就要高考了，一些考生会显得特别着急，急着做这做那，总觉得时间不够用、事情还没做踏实，自己定的目标也达不到。

　　个别考生在长时间、高强度的高考复习中，经过一次次的练习、模拟考试，压力和疲劳让考生们感到力不从心，本来挺容易的题也做不出来。

　　还有的考生因为练习、模拟考试的成绩有起伏，容易影响信心。自信不足又往往影响考生水平的正常发挥，越临近高考考生就会越担心发挥失常。

　　在生理上的反应，考生容易感觉疲劳、烦躁，出现心跳加快，呼吸急促，出汗增多等现象。应该说这些生理反应都是正常的，遇到这些情况不要惊慌，要客观地去看待。面对人生中一次重大的考试，紧张是正常的，说明考生态度上很重视。考生可以做做深呼吸，或者微微闭上眼睛，让自己沉静下来。

　　以上这些心理、生理反应，会影响到睡眠、饮食甚至思维。考生最担心的就是思维上出现问题，比如注意力不集中，反应慢，老师讲的听不进去等等。

　　考生心理调试

　　考生一定要安排好自己的计划和目标，不能期望过高，还有就是要找到自己的最佳记忆时间，提高效率。

　　调整睡眠很重要，特别是考前两周，就不能再开夜车了。一般晚上10点左右就应该做睡眠准备。人如果睡眠不足就容易烦躁，导致思维速度跟不上。有一个考生就是觉得备考时间不够，天天牺牲睡眠加班学习，每天快到凌晨一点才睡，早上六点就要起来晨读。一段时间之后他就感觉自己学习状态不好、上课迷糊、注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就会走神。

　　考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好的学习。有一个经验公式：

　　8－1>8

　　就是说从8小时的工作时间中抽出1小时来休息，完成的工作量反而比8小时要多。

　　考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息，其实听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压也是很好的放松方式，象散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解释放压力。

　　另外就是要增加自信。临考前不要再做很多难题、新题，应该强化已经掌握的知识。