心理暴力，一种被忽视的虐待

　　如何识别冷暴力？

　　你正在遭受心理暴力的30个迹象

　　心理暴力—又或者叫做冷暴力，不像身体伤害那样狂暴和显而易见，它可以是隐蔽的。有时候，实施冷暴力的人和受害者都意识不到这种暴力正在进行。

　　实际上，冷暴力可以发生在任何关系中，包括父母和孩子、朋友、以及亲属之间。而且，男性受害者并不少于女性。

　　准确来说，究竟什么是冷暴力呢？它包括通常意义上的语言触犯、气势凌人、威胁，以及更隐蔽的恐吓，羞辱，还有操控。

　　冷暴力往往是为了操纵和压制对方。

　　惯用冷暴力的人，通常是因为童年经历过无法承受的创伤和不安全感，他们在关系中只感到愤怒、受伤、恐惧和无力，既没有建立起健康的应对机制，也不懂得如何发展健康的关系。

　　实施冷暴力的那些人很可能有某种人格障碍，包括边缘型人格障碍、自恋型人格障碍，或者反社会人格障碍。如果你不太清楚冷暴力包括哪些，那么这里有30个迹象可以说明：1、他们羞辱你，贬损你，或者在其他人面前取笑你。2、他们经常贬低或忽视你的观点、意见或需求。3、他们挖苦取笑你，把你的心情搞砸或让你感到自我厌恶。4、他们怪你“太敏感”，而不认为自己做得过分。5、他们试图像孩子一样对待和控制你。6、他们总是批评或纠正你的行为。7、你需要经过许可才能决定某件事情，或到什么地方去。8、他们试图控制财政，掌管你在哪里花了什么钱。9、他们贬低、轻视你的成就、愿望和梦想。10、他们试图让你觉得自己是错的，他们才是对的。11、他们向你表现出不以为然或轻蔑的脸色或身体语言。12、他们经常指出你的缺点或短处。13、他们用莫须有的理由指摘或责难你。14、他们不会嘲笑自己，也不容许别人嘲笑他们。15、他们不能容忍别人一丁点的不尊重。16、他们为自己的所作所为找借口，并试图责怪他人，总之就是不为自己的言行道歉。17、他们再三跨越你的个人边界，并忽视你的请求。18、他们因为自己的个人问题或心情不好，就借机责难你。19、他们直呼你的名字，赋予你不友好的标签，或者在背后低声嘲讽。20、他们常常在感情上孤立或排挤你。21、他们用赌气或疏远的方式来获得你的关注，以达到自己的目的。22、他们不对你表现出共情或同情。23、他们扮演受害者，并企图把错怪罪到你的头上。24、他们用放任、忽视或抛弃来惩罚或吓唬你。25、他们无视或不关心你的感受。26、他们将你看做他们的附庸，而非独立个体。27、他们将拒绝性生活作为一种控制的手段。28、他们将你与他人的交往信息交头接耳地散播。29、当面对峙的时候，他们抵赖或否认自己施加的暴力。30、为了威胁和控制你，他们利用微妙的恐吓或负面言论进行攻击。

　　没有什么比心理暴力更能损害一个人的自尊和自信，但受害者常常不把这种不公正看作是一种虐待行为。

　　对抗心理暴力的第一步是意识到它正在发生。如果察觉到关系中心理暴力的信号，你需要诚实地面对自己，重拾生活的勇气。对于那些将伤害行为轻描淡写、百般抵赖的人，这是回击的第一步。

　　如果总是听之任之，心理暴力带来的压力会造成情感创伤，最终压垮你，使你陷入抑郁或焦虑。所以哪怕是终止关系，也不能让这种情形继续。那么，惯用心理暴力的人能改变吗？如果他们自己很想改变，并且意识到言行造成了伤害，那就可以。但是，这样的行为模式及其带来的优越感是很难改的。如果施加暴力者本身不想改变，而你也无法立即脱离，这里有一些短时间内唤回自身力量、提升自尊的策略：

　　把自己的需求放在第一位，不要再为施虐者考虑或担心。

　　建立坚固的个人边界，告诉施虐者你不再忍受这些侵犯行为。

　　如果施虐者想挑起争执，不要被触怒，不要过多解释或道歉，保持安静或走开就好。

　　意识到你无法“修正”他们。除非他们自己有意愿改变，否则你的退让只会让他们得寸进尺。

　　你没有做错什么。要开始意识到他们对你做的那些事很糟，这是重建自尊的第一步。

　　寻求支持。告诉家人、信任的朋友或咨询师，并尽可能远离伤害你的人。靠近那些给你温暖和支持的人，这会让你在不得不和伤害者接触的时候，仍觉得被人接纳。

　　制定抽身的计划。你不能永远滞留在不健康的关系中。即使出于经济或孩子的原因暂时无法远离，从现在开始存钱、寻找其他住处，甚至制定离婚计划，会让你重新获得控制感和力量感。

　　心理暴力是一种洗脑，它会缓慢侵蚀受害者的自我意识、安全感和对他人的信赖。

　　从某些方面来说，心理暴力的破坏性比身体伤害更强，因为它瓦解了一个人的自我价值感。它使你怀疑自己的存在，带来终身的心理和情绪创伤。