关于“修复力”的秘密

　　什么是修复力？

　　你是像橡胶一样的人，还是像玻璃一样的人？如果你用力摔打橡胶，橡胶可以暂时被弯曲、压挤，但总是会回弹成原样。而玻璃却无法承受这些打击，会彻底破碎——那种让人在承受打击之后恢复的力量，就是“修复力（回弹力）”，英文中称为Resilience，Wiki中这样定义它：心理修复力是指个体良好适应压力和逆境的能力。这种压力和逆境可能来自家庭、关系问题、健康问题、工作或财务压力等等。

　　糟糕的经历本身

　　不一定会影响到未来的发展

　　Garmezy是第一个在实验语境中研究“修复力”这个概念的人。在他之前，人们对“负面的生活经历”的研究，往往是从另一个角度切入的：哪些经历、因素会让人变得更加“脆弱”——更容易过上糟糕的生活？这些也就是研究者们所说的“风险因素”。这些因素的存在，预测了一个个体未来生活不幸福的概率更高。

　　你可以评估一下，在自己成长的过程中，有没有过很多的“风险因素”？

　　急性的风险因素包括遭遇事故、目睹暴力事件等；

　　慢性的风险因素主要来自不良家庭环境和社会地位低下，例如父母本身有心理问题，长期处于暴力环境，被父母恶劣对待，糟糕的离婚等等。

　　值得一提的是，一些慢性的风险因素、环境威胁，可以是很隐蔽的。孩子在这样的环境中“习以为常”，不会像遭受了急性风险的孩子一样，表现出激烈的压力反应。因此不管是他们自己还是他人，有时都很难意识到。他们的压力反应是相对缓和的，却会对他们造成反复的、日积月累的长期影响。

　　修复力和哪些因素有关？

　　Garmezy对修复力的研究，给人们理解自身的发展带来了一个全新的角度——“保护性因素”。在个体的环境和人格中，有哪些因素会保证他们即便遇到重重挑战，也仍然会成功？他和他学生们的研究发现，这种保护性因素可以分为两大类：个体的心理因素；外部的环境因素。后者主要靠运气，前者却多少是个体自己可控的。

　　但修复力更多和一系列心理因素有关。从很小的时候起，那些孩子就学会了“用自己的眼睛看世界”。他们自主，独立，会主动尝试获取新的经历，而且能够融入社交和人际。他们并不没有什么特殊的天赋，但对于他们已经掌握的技能，他们会十分积极有效地加以运用。

　　但最重要的，可能是，这些拥有修复力的孩子，拥有一种被心理学家称为“内部控制点”的人格特质。也就是说，他们相信是他们自身，而不是环境，影响着他们的成就。他们相信人的命运更多是由自己掌控的。测试结果显示，这群孩子远比一般人更相信自己能够影响自己的命运。

　　Werner还发现，修复力会随着时间改变。有一些原本拥有修复力的孩子，尤其不幸运：他们经历了太多的打击，而他们的修复力终于被耗尽了。她说，你可以把修复力看作一道持续的计算题：压力和修复力在天平的两端，哪一侧更重？有时压力如此之重，修复力无力与之抗衡。大部分人都会有那么一个会导致崩溃的零界点。

　　但另一方面，也有一些原本不怎么具备修复力的孩子，随着学习，逐渐掌握了修复力。他们在后来学会了处理自己有过的那些负面经历，并且变得和那些从一开始就有修复力的孩子一样出色。这就给我们提出了一个问题——

　　修复力是如何发生变化的？

　　好消息是,积极的认知模式是能够习得的。“我们能通过调整思考问题的方式，让自己更脆弱或更坚强。”Bonanno说。

　　哥伦比亚的神经学家Ochsner做了一系列实验。他给被试一系列能够引起正面或负面反应的“刺激”。在给出那些原本引起负面反应的刺激时，他训练被试重新从积极的角度理解这个“刺激”。当一些刺激原本会引起激烈情绪时，他训练被试有意识地调节自己的情绪，让情绪更冷静。训练结果发现，被试对于刺激的反应会真实地出现变化，并持续维持这种变化。也就是说，人们管理情绪的能力是可以训练的，而训练的效果会是长期的。

　　另一方面，如前文所说，我们如何解读负面的人生经历，对于修复力的习得是至关重要的。宾夕法尼亚大学相关的研究指出，以下三种解读方式的转变是极为重要的：

　　1.从向内的变为向外的（“坏事的发生不是我的错”）；

　　2.从总体的变为具体的（“这是一个独立、单一的事件，并不暗示着我的全部生活都大错特错”）

　　3.从永久的到暂时的（“眼前这个情况是会发生变化的，而不是假设一切都已经固定不变了”）

　　这三种改变会极大改善人们的心理状态，降低人们的抑郁倾向。

　　另外一种思维的转变，就是前文提到的，我们要将对人生控制的理解从外在转向内在。你对于自己的人生是有影响力的——明确这一点，会让你从内心感到力量。研究发现，它不但能提升你的心理状态，还能直接提高客观的工作表现。

　　而坏消息是，“我们的适应能力也可能会变差。我们可能会在头脑里制造或者夸大刺激。这是生为人类特有的一种危险。”Bonannno说。人类忧虑和思考的能力使我们会将一件小事放在头脑里翻来覆去，想过一遍又一遍，直到被自己逼疯，以为这件事就是有生以来遇到的最大的麻烦。某种程度上，这会成为你自我实现的预言。——你对这件事的看法，将它变成了一个创伤，从而能对你造成长远的负面影响。

　　如果你将困境重构为挑战，你会更加灵活地处理它、跨过它、学到经验，然后成长。而如果只看到它的灾难一面，潜在创伤事件就会变成持续的问题，你会感到动弹不得，负面的影响会越积越多，滚雪球一样越滚越大，直到有一天真的把你压垮。

　　对一些人来说，活着的感觉，始终像是一场接一场的战役，需要翻越一座接一座的山峰。而修复力是你必不可少的装备。