2个拒绝诱惑的心灵技巧

　　一、重构的诱惑

　　当米契尔想在一家餐馆拒绝甜点盘，他玩了一个小游戏：他想象蟑螂在厨房时吃慕斯。同样，吸烟者可能会看到香烟含有毒素，一个喝酒的人可以假装他的啤酒已经喝光，一个心碎的女人可以想象她的前任是对男人有兴趣的。“当对你的诱惑转移到你不感兴趣的事物上，这是多么神奇啊，”米契尔在发布会上说，这是由心理学家和二零一三年麦克阿瑟宾夕法尼亚大学的研究员安吉拉李达克沃斯主持的。

　　在米契尔一些研究中的儿童，同样也是战略工作。当一个椒盐脆饼或棉花糖拿出来放在面前，年幼的研究对象通常熬不过一分钟就开始吃了。然而，当研究人员建议他们想象给他们的招待品不是真的，而是放在他们头顶一圈的相框，他们平均坚持了十八分钟。为什么？“你不能吃一幅画，”一位四岁的研究者告诉米契尔。

　　米契尔写道这一点，“权力不是用来刺激的，而是它在心理是如何评估的：如果你改变你对它的想法，它就会影响你的想法并作出改变。”他说，“这给了我们无穷的力量。”

　　二、实践

　　米契尔使用的另一个策略是：当他被一大块巧克力诱惑并制定计划然后付诸实践。例如，在进入餐厅，他告诉自己，如果侍者端上甜点盘，他要水果沙拉。“如果这是排演，那就得到了一个实际工作的合适机会，”米契尔说。“如果这不是排演，那就是巧克力慕斯控制了我——而不是我控制了巧克力慕斯。

　　当然，即使是安排的最好的计划也会经常出现意外。你不会花一个晚上坐在沙发上——当然，除非有“丑闻”。你不会吃超过一个布朗尼——当然，除非，没有人吃最后一个。你会把你的苹果手机的闹钟定在9点——当然，除非你的老板死了。

　　但是，米契尔保证，像大部分的东西一样，实践会更好。“随着时间的推移，”他写道，“一个新的联系或习惯就会形成，就像睡前刷牙一样。”