失眠到底是个什么鬼?
从学术上来说,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,以及早晨起床感觉没睡好的状态,持续一个月并干扰白天正常生活的状态。
失眠的定义比较广泛,一周三次或更多闭眼30分钟或半夜醒来30分钟无法入睡也属于失眠。通常是指对睡眠时间或质量的不满足并影响白天功能的一种主观体验。
失眠的可怕之处
很多人认为失眠是有害的,会影响我们的身体健康,造成记忆力减退,情绪暴躁不稳定,夺走女性的美丽皮肤,造成机体免疫力下降,提高死亡率……等等等
从而在我们失眠的时候总会想到这些消极观念,越想越复杂,越来越清醒,次日白天正常工作时还会想自己没有睡好,白天什么都没做好,晚上又陷入自责,造成一个恶性循环。
因此,失眠本身是不可怕的,可怕的是我们对它的过度关注和刻板观念。醒着不代表失眠,接受自己醒着的现实,做一些自己喜欢的事,瞌睡自然去睡就好了。
失眠了该怎么做
一个最好的选择:
什么都不做,什么也不放弃做。
不要为睡眠做任何事,也不要为睡眠放弃做任何事。
不要把醒着当失眠
不要把失眠装进你的脑袋,并选择与失眠作斗争。如果存在一种方法可以让你战胜失眠,那你也不会失眠了。
所以你做的是无用功,甚至是反作用的,这么做只会让自己更焦虑。
正确的方法是接纳自己醒着这一事实,做自己喜欢的事,等睡意来了再睡。
创造有利于入睡的条件反射机制
睡前喝一杯牛奶、泡个热水脚,洗个热水澡,久而久之养成睡眠习惯,形成睡眠的条件反射。
寻找一个让你安心的心理支点,可能是抱着床头的小熊,可能是喝一瓶喜欢的可乐。当心理上得到满足也会大大缓解失眠的症状。
建立规律的生活习惯限制白天睡眠
常规性的治疗失眠方法,尽管对现在的年轻人来说这一条却是最最难实现的,如果你真正实现10点睡觉7点起床的良好生活习惯,那失眠也会跟你saygoodbye了。
接纳自我保持乐观的心态
有调查显示50%失眠的人都是因为工作压力造成的,作为一个成年人,在失眠的时候脑袋里装的东西都是围绕白天的工作,工作上的不满意,如何解决明天的工作问题等……
为什么我们会如此关注我们的工作呢,工作只是表面,我们真正在意的是白天的工作表现,担心自己工作不够完美,表现不够出色。所以一般情况下追求完美对自我要求比较高的人更可能出现反复思虑失眠的情况。所以我们要学会认清这一点,接纳不完美的自己。
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