请对你爱的抑郁症患者说这9句话

　　有人问我，“对于抑郁症患者，我该说什么呢？”我一直在思考这个问题，最终得出以下答案。其中一些条目可能需要根据个人情况调整。

　　1、我可以用某种方式帮你缓解压力吗？

　　一般而言，做出来比说出来要好。言语对于一个挣扎在抑郁症中的人没有太多帮助。因为根据我的经验，抑郁症患者几乎将她听到的一切都以某种方式进行扭曲，然后解读为对她的某种侮辱。你所提出的每个建议（圣约翰草？有机苹果？瑜伽？）都将被理解为：“你在做着一些极其错误的事，一切责任都在于你。”

　　所以当我抑郁的时候（无法将自己从床上拉起来穿鞋的时候），令我感到最舒服的是，一个朋友来到家中帮我准备好午餐，或有人主动提出帮我收拾房间。这听起来似乎有点自我放纵的意思。但是对于一个正在接受化疗的人，我们会毫不犹豫地去这么做。那么，为什么对一个正在与严重情绪障碍搏斗的人，我们就不能这样做呢？

　　2、我能为你做些什么吗？

　　像上一条一样，这又是一个要去做而不是说的帮助。“做”是非常有效的共情方式。可能你的抑郁症朋友只是摇摇头（在她哭泣的时候），但我可以向你保证，她会在心里记住你的人情，告诉自己说“这个人关心我。“

　　3、我可以开车带你去某个地方吗？

　　有一个大多数人都不知道的关于抑郁症患者的事实：他们是糟糕的司机。特别糟糕。当我被收入住院部精神病房时，我很震惊于他们问的一个问题，“你是否曾经因超速被开过罚单；或撞过别人的车；或撞过停车库的巨大橙色立柱，使你的车伤痕累累，并因此惹恼了你的丈夫？”当我问护士为什么问这个问题时，她说“不良驾驶记录是一种诊断情绪障碍的简单方法。”

　　这个说法太有道理了！所以这条建议可以帮助你的抑郁症朋友（也许他们真的需要去药店买一些鱼油或餐巾纸）。

　　4、你将从哪里获得支持

　　请注意这与“你要去参加支持小组会议吗？”之间的区别，后者的潜台词是“如果你不去，你就是一个懒蛋，活该你抑郁”。而“你从哪里获得支持”的意思是说，“你需要一些支持，让我们一起想办法。”

　　5、你不会一直感觉这么糟糕的

　　这是一个完美的句子，当我想逃避这个糟糕的世界的时候。我可以每天听50遍这句话。这句话不判断，强加或控制，而是传达希望。希望是一个人活着的寄托，或至少使人有动力期待第二天可以看到隧道尽头。

　　6、你能想到什么导致你的抑郁症吗？

　　这是以一种非常温和的方式在说，“是你那糟糕的婚姻让你抑郁的，傻瓜！”或“也许和你共事的怪女人跟你的情绪下降有些关系？”你是在闲谈，但不是停在任何一件事上。像学龄前儿童一样，抑郁症患者必须得出她自己的结论；当她得出结论时，她会对她可以改变的问题负责，而不会因为任何负面结果责备你。

　　7、一天中什么时候对你来说是最困难的？

　　这句话很精彩，是我妈妈的一句话。她每天会说两次，早上一次，因为抑郁症通常在早上醒来时最严重（“天啊，我还活着。”）；在下午约3、4点钟一次，因为这时血糖下降和焦虑可能会交替出现。她不必说太多话，只是提醒我在这两个艰难时刻我可以指望她，这就像通过一个危险的十字路口时可以被某人拉着手通过一样。

　　8、我在这里陪着你

　　这句很简单，也很贴心，但却包含了你需要说的所有话：我很在乎你；我知道你很痛苦；我虽然无法完全理解，但我爱你；我永远支持你。

　　9、什么都不说

　　这是最令人不舒服的一个建议，因为我们总是习惯说些什么打破沉默的尴尬，哪怕只是谈谈天气。但是什么也不说，只是听，有时是最好的反应，最恰当的反应。有这样一段话：”我猜“听”是最基本、最强大的与人沟通方式。听就够了。”也许我们曾经給与彼此最重要的东西就是我们的关注了，尤其是那种发自内心的关注。当别人讲话的时候，不需要做任何事情，只是听着就好，把信息接收过来就好。听他们在说什么，给与关注。大多数时候关注比理解更重要。