睡得不够，会让你越来越穷

　　每个人的财务状况和收入水平、消费习惯直接相关。在你精打细算过日子的时候，可能没想到，睡得晚也会导致你失去一大笔银子。

　　睡得不好的人，更穷

　　2015年，美国疾病预防控制中心做了一项研究，他们把2013年的全国健康调查的数据做了统计。结果发现，年收入在贫困线以下（23550美金以下）的四口之家，只有60%的人每晚可以睡超过6小时；年收入在贫困线以上的四口之家，75%的人的睡眠时间都在6小时以上。美国加州大学圣迭戈分校经济系的研究也发现，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%。

　　英国睡眠委员会的调查也证实了这一点。年收入在75000英镑以上的人睡眠时长最多。整体来看，富人比穷人睡眠质量高20%。

　　国外的数据说服不了你的话，来看看2015全国睡眠指数报告。37.8%的人会因为没睡好影响工作效率，按照“睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪”这个公式计算，中国人因为睡不好平均每月损失3212元。

　　也就是说，你在每一个睡不着的深夜思索怎么省钱的时候，其实已经在损失钱了！

　　睡不好还有啥危害？

　　有高质量睡眠的人，入睡并不会很困难，睡觉过程中不做噩梦不打呼噜，不会频繁惊醒。可以自然入睡，不需要依赖安眠药和酒精。并且每天的睡眠都很规律，醒来后精神抖擞。

　　看完这段，请自觉对应自己的睡眠状况反省三分钟。

　　根据世界卫生组织的调查，全球至少30%的人有睡眠障碍。2015全国睡眠指数报告调查发现，63.7%的人会超过24点才睡觉。大部分人因为上网聊天、打游戏晚睡，32.6%的人因为加班不得不晚睡。

　　除了自己非要熬夜的，还有一些人想睡都睡不着。调查发现，全国31.2%的人有严重睡眠障碍，比2014年的比例上升了将近10%（2014年有严重睡眠障碍的人的比例为22%）。16.8%的人有彻夜未眠的经历。

　　失眠的原因也各不相同，56.2%的人睡不着是因为心系工作；排名第二的失眠原因是因为钱；第三名是为了爱情。

　　睡得不好不仅会精神恍惚，全天走神，焦虑易怒，也真的会给你的身体带来伤害。

　　长期熬夜不睡，得高血压、心脏病、抑郁症的风险会随之提高。哈佛大学医学院调查了78000名经常值夜班的护士，结果发现，值夜班超过30年的护士，比经常值白班的同事患乳腺癌的几率高36%。

　　睡眠不足，负责自制力的大脑前额叶皮层会消极罢工，让人对诱惑的抵抗力下降。而且因为体内血清素分泌不足，身体还会更渴望甜食和碳水化合物——这两类食物都能提高血清素水平。嗯接下来的事你也能想象到了，只能哭着说出这句话：

　　怎么样才能睡好？

　　要想睡得好，一定要营造一个完美的睡眠环境。

　　首先，一定要黑，越黑越好。因为黑暗的环境可以促进松果体产生褪黑素，褪黑素正是控制人体昼出夜伏的生物钟的重要物质。之前只要太阳一落山，人体内的褪黑素就会逐渐上升，感到昏昏欲睡。而现在城市中有大量人造光源，即便是到了晚上也还是像白天一样，这就扰乱了褪黑素的分泌，该睡的时候一点都不困。

　　另外一个不被注意的光源来自电脑、手机、平板这些电子产品。电子屏幕产生的光属于短波蓝光，这种光对人体生物钟的干扰比普通光还要厉害。所以，除了在卧室准备一个厚窗帘，关掉台灯床头灯以外，更重要的是丢开手机和平板，给身体释放出要睡觉的信号。

　　第二重要的是，安静的睡眠环境。不同的人对声音的敏感程度不一样，这个每个人的脑波节奏有关。比如在安静的空间里正常交谈的声音大概是30—40分贝，大部分人不会觉得吵闹，但对一些儿童和老年人来说就很难入睡。地铁声、冰箱的声音和洗碗机的声音在55分贝以上，能把大部分人从第二阶段的浅睡眠状态中吵醒。

　　不过，也有声音能帮你入睡——比如白噪声。这是所有频率具有相同能量密度的随机噪声。它可以穿透日常生活中的高频噪音并且不会引起反射，更引人注意，因此也就达到了掩盖噪声的目的。科学家在重症监护室播放白噪音后，半夜惊醒的病人人数骤减。播放白噪音的婴儿房里，80%的婴儿都能在五分钟内睡着，而没有听白噪音的婴儿只有25%在五分钟内睡着了。

　　那把门窗都关得死死的，听不到外面的声音，够安静了吧？

　　No！睡眠时的空气质量也很重要。哈佛大学公共健康学院的研究发现，空气质量越差，更容易引发睡眠呼吸紊乱，17%的人甚至出现了呼吸骤停的现象。呼吸紊乱会导致血液中氧含量降低，影响睡眠质量，严重的话还会导致心血管疾病。因此，在保持安静的同时，也要注意空气流通。

　　温度也是影响睡眠的重要因素。进入快速动眼睡眠阶段，也就是深层睡眠阶段以后，人体的心率和体温都会降低。所以最好是在凉爽的环境里入睡，如果房间温度太高，很容易在快速动眼阶段醒过来。所以在睡觉之前的一两个小时可以先去洗个热水澡提升体温。洗完后随着体温下降，困意也会越来越浓，刚好就可以睡觉了。

　　但是瞅一眼天气预报上的气温……

　　但是，如果开着空调，空气难免会不新鲜，而且不可避免会有一些噪音。就算是关掉空调，又凉爽通风又安静又没有光的环境……去哪儿找呢？

　　有了这么多保护，再也不用担心睡不好了呢！