抑郁症，你必须要知道的事情！

　　抑郁症是世界头号公共健康问题。据世界卫生组织统计，抑郁症已成为世界第四大疾患。

　　到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。保守估计，全世界共有3.5亿名抑郁症患者。

　　抑郁症在全世界的发病率约为11%，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。

　　一、什么是抑郁症？

　　抑郁症又称忧郁症，是生物、心理与社会环境诸多方面因素参与的，以情绪低落为主要特征的一类心理疾病。

　　抑郁症轻度病人主要表现为外表如常，内心有痛苦体验。

　　中度患者可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑、注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等。

　　重度抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图甚至自杀行为。

　　二、抑郁症与性格有关吗？

　　很多人一旦患上了抑郁症，往往首先从自己的性格方面找原因，认为抑郁症是由自己的性格缺陷造成的。

　　临床观察发现，抑郁症确实和某些性格特征有一定关系。这些特征可以称之为“抑郁性格”，大致有以下这些：

　　1.过于敏感、爱挑剔、容易对自身或环境产生不满，容易产生担心和焦虑情绪。

　　2.有悲观倾向、凡事总看到消极的一面、容易多愁善感。

　　3.太过严于律己。

　　4.不苟言笑、喜欢独思、过度节制。

　　5.自信心不足、主动性不高等等。

　　但是，抑郁性格并不是造成抑郁症的必然原因，所以请不要对号入座。

　　三、“抑郁”和“抑郁症”有什么区别？

　　1.抑郁是一种常见的情感成分，也叫“抑郁情绪”。生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，实际上都是抑郁情绪的代名词。

　　2.抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”。

　　3.抑郁情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。

　　4.精神医学规定，一般抑郁情绪不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状——抑郁症。

　　四、抑郁症有哪些临床表现？

　　1.心境低落：轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退；重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死，在心境低落的基础上，自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪；严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，有的甚至出现幻觉。

　　2.思维迟缓：反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者甚至无法交流。

　　3.意志活动减退：行为缓慢，生活被动、松懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，即“抑郁性木僵”。再严重者，常伴有消极自杀的观念或行为，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”。

　　4.认知功能损害：记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

　　5.躯体症状：睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体某些部位疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体的不适可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。

　　五、如何预防治疗抑郁症？

　　1.每天洗澡，即使没有人注意你的外表，仍要自爱，自尊，保持心理健康，注重个人仪容和卫生。

　　2.饮食要有节制，起居、运动、睡眠要定时。

　　3.每天给自己留一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。

　　4.坚持运动，运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般。运动能增加免疫力，同时也使心理坚强起来。

　　5.花心思用不同的方法来锻炼自己的知觉，例如，洗澡的时候用心去感受水温，用不同温度的水洗澡。清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中。在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等。用心去体验一些新的经历，让自己的生活更充实起来。

　　6.增加户外活动的时间，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心扉，静听生命之歌。

　　7.睡个好觉，任何睡眠不足的人都不可能有个好心情，难道就不能多睡一会儿？

　　8.做好预算，不可否认，金钱是压力形成最常见的因素之一。

　　9.接受专业治疗，药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧。两者都能有效地改善心境，增强活泼的生命力。

　　End

　　抑郁症是一种心态的问题，积极、乐观、阳光会让你远离抑郁症。

　　生活中，我们应该像陶渊明那样——

　　纵浪大化中，不喜亦不惧；应尽便须尽，无复独多虑。

　　这样，便可以活的更好。