通过“活在当下”的练习，才发现自己都活在虚妄之中

　　学员：

　　恐惧异性，不敢和异性对视怎么办？

　　专家：

　　看看这背后的不接受是什么。不接受异性不喜欢自己？不接受交往受挫？不接受被拒绝？不接受别人对自己看法不好？不接受自己表现不好？不接受自己出现症状？不接受被别人看出来自己的内心？

　　凡此种种都有可能导致不敢和异性对视。

　　如何走出来呢？

　　要用我们群里教的方法，练习做到对以上这些都能坦然面对、坦然接受。自然就好了。

　　学员：

　　我每天吃药睡觉，老师失眠障碍还能好不了。理原因得怎么治失眠。

　　专家：

　　失眠患者我治好了很多，而且效果非常好。通过心理辅导可以快速的解决这个问题。入睡快，睡眠质量好。

　　导致失眠的原因可能有多种，需要具体问题具体分析、具体解决。

　　失眠的原因有多种，比如1、杂念太多。2、烦恼较重。3、头脑过于兴奋。4、身体不舒服。5、不需要睡那么久，但总怀疑自己失眠。

　　生理原因的话，需要到医院治疗。身体不适消失，也就容易睡着了。但是如果身体不适消失不了。只能通过心理练习让内心尽量坦然、平静面对不适，这样能更容易进入睡眠。

　　学员：

　　惊恐发作怎么面对。

　　专家：

　　惊恐发作首先要全然接受惊恐发作。因为越不接受、越惊恐，惊恐发作得就越厉害。

　　要用我们教的觉知的方法，接受惊恐感受的存在，不怕它、不落入它，对它保持觉知。

　　然后还要学习发现自己不接受的是什么，破除那个导致不接受的执念。当能对不接受的都能做到坦然接受，惊恐自然不会出现了。

　　学员：

　　这几天都在破执念，但是我始终不能进入那种接受的放松状态，我现在破的是害怕测血压，很紧张，测出来的值很高，但是我破的时候脑袋里面总是想的这个画面：医生说这么高，要吃药要治疗，医生这么说我该怎么回答啊。——老师，我怎么老想的是这个问题啊，该怎么办呢，谢谢。

　　专家：

　　你这有点焦虑症状。通过自学，确实很难说服自己真心实意去坦然接受。要能自己想通，100%认识到确实非接受不可，还需要很大的决心和勇气去硬着头皮把自己顶上去做练习，让自己做到坦然接受。

　　所以自学能坚持到最后的人其实比例并不很高。它需要认真把我说的“信任、决心、勇气、坚持”这四大关键不断提升，要有唐僧取经一样百折不回，决不放弃的精神才能成功。

　　如果自己做不到，建议做心理咨询。

　　不管是自学还是做咨询，千万不要放弃。一定要坚持到底。

　　学员：

　　老师，你好，想问下焦虑患者已吃药好几年，是不是要长期靠吃药调理维持？

　　专家：

　　不建议长期吃药，而是应该通过自学或者做咨询，让自己尽快康复。

　　学员：

　　分享体会：活在当下这个练习看起来很简单，但是做起来确实很难，很需要勇气，因为很多烦恼都起于两件事儿，一个是对自己现状的不满意，所以一直在幻想自己多出色，想象与现实的差别虽然能给自己一点舒适，但回到了现实更多的是烦恼。还有一个是对于未来不确定性的恐惧，所以一直活在未来的某些事情上，好像注意力集中于未来的，就会给自己一种安全感，但这种安全感其实也是虚假的，更多的带来的是烦恼。练习觉知，第一断了妄想和妄想带给我的舒适没有了，第二断了活在未来，注意力集中于未来所带来的安全感也没有了，这两种其实是很虚妄的感受，当自己沉迷于这些感受，自己都不知道自己沉迷进去了，练觉知就是断了这些让自己表面舒适的感受，去解决根本的问题，所以刚开始练的时候很困难，但是要有勇气，去突破这种虚妄的感觉，确实需要勇气和坚持，带着勇气去行动，很多感受自然而然就出来了，体会到的才是自己的，不做永远体会不到。

　　专家：

　　谢谢你的分享。看到你们做练习后分享的感受，我总是很高兴。

　　你分享得很好，确实是这样。必须要自己去练习、去实践，才能真真切切地体会到效果，否则自己总陷入到琢磨、犹豫、纠结、迟疑当中，始终原地打转，又看到别人都在进步，都在康复，就会着急、焦虑。

　　关键是行动起来，行动起来就能看到效果。说一千遍，想一万遍，不如练习做一遍。这就是修行。修行就是要当一个行者，而不是空想家。

　　康复的人，都是行动派，都是认真按照指导的方法去踏踏实实做练习的。想知道自己是否能康复，就看自己是否已经开始踏踏实实做练习就知道了。