★睡不好引发起床气★
现在,有睡眠障碍的人越来越多,60岁以上老人中57%会出现睡眠障碍;年轻人中也有近三分之一的人受到失眠困扰。
中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示,国人失眠的比例为31.2%,与工作相关的失眠占56.2%,48.2%的人没睡好第二天会发脾气,而发泄对象首当其冲是另一半,其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不着”、“睡不香”和“睡不够”会引发“起床气”、“情绪波动”、“作息紊乱”等问题。
如果患有某些心理或躯体疾病,睡眠就可能受到影响,比如,骨折、牙疼、哮喘影响睡眠,抑郁症最常见的症状之一就是失眠。只要找到根源,就好对症解决。但除此之外,一些自己也未曾觉察的因素、对睡眠的过度关注,反而可能会影响睡眠,这种现象在年轻人当中相对多见。
★不良的应对策略★
不良的应对策略:失眠的病人为了应付初期发生的失眠,往往会为了获得更多的睡眠而采取了自认为“正确”的应对策略,这些会导致失眠的存在并伴随而来对失眠的焦虑、恐惧、抑郁等心理变化,若这时候干预不及时,就会让短暂性失眠成为慢性失眠。
失眠病人不良的应对策略包括了提前上床准备睡眠、睡不着也长时间躺在床上、白天争取多睡以弥补夜间的睡眠不足等。最简单的一个例子是你本来在客厅看电视想睡了,赶紧跑去房间睡,躺在床上,睡意突然之间就消失了,然后自己就在床上翻来覆去,越想睡就越睡不着。这其实与你在床上呆的时间太长了,床已经让你形成一种“睡不着”的条件反射,可惜很多人不知道,拼命的提早睡,延长在床上的时间,这样导致更加睡不着。因此,我们需要针对这些不良的应对策略进行管理。
★找到叫焦虑的小怪兽★
对失眠的过于焦虑恐惧心理:失眠的病人常过分夸大失眠的短期影响和长期影响,尤其是对自己白天功能和身体健康,认为失眠是让自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁祸首,并进而认为只要能睡好觉,一切问题就会解决,终日将精神集中在如何“保证今天晚上睡好觉”上来。随着病人对睡眠的期望值提高,因而更加害怕失眠,愈加紧张害怕就愈加难以入眠,从而使病人进入“失眠一失眠恐惧一加重失眠”的恶性循环之中,长期难以得到治愈。这种模式提醒了我们要针对焦虑恐惧等情绪进行处理,可以尝试一些瑜伽或放松训练来缓解情绪,帮助睡眠。甚至还可以结合抗抑郁药、抗焦虑药来治疗,迅速控制症状,然后再在医生的指导下缓慢减药。
失眠是综合因素所导致的,如前面提到的易感因素、诱发因素、维持因素,这也决定了我们的治疗是综合治疗,而不是单纯依赖镇静催眠药、抗抑郁药、中药等药物治疗。通过医生和患者的共同努力,一起针对失眠的病因进行处理,针对不良生活方式进行处理,针对不良情绪进行处理。这样的话,会更好地治疗失眠,更好地预防失眠的复发。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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