失眠事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿,人际关系也处不好……这里提供一些行之有效的小方法,希望能帮助大家摆脱失眠的魔咒。
分分钟教你快速入眠
1.可以选择睡觉前去洗个澡
当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。
2.可以选择看平时不喜欢看的书
当你是觉得自己现在脑子很乱,而且觉得无法安心的时候,可以拿一本书来看,记住不要是自己很感兴趣的那种,最好是学术类的书籍,就是文字很多的那种来看,很多人都会看不了几页就困意来袭。
3.要有安全感
如果你要从失眠状态中解脱出来,你就对你身上的肌肉说:“放松,一切放松。”众所周知,肌肉紧张时,你的思想和神经就不可能放松。所以,如果我们想要入睡的话,就必须从放松肌肉开始。然后,为了同样的理由,把几个小枕头垫在手臂底下,使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松,我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。
4.可以选择一个故事开始想象
当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。
助睡小方法分享—意念转圈法
1、先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;
3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;4、再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;
5、接着将意念转到左侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。部分人来说,要从头向右手方向转。
这个方法看似简单,效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。
治疗失眠最重要的是找到失眠的缘由,对因治疗是解决失眠最好的办法。另外也提醒大家,不要轻信一些广告,滥用药物,在出现自己无法摆脱的失眠困扰时,应及时地寻找专业医生进行治疗,根据医生指导用药、调理。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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