那日我狂哭不止，曾经差一点想过死

　　小崔

　　我采访过林夕，见面没多久，就发现他右手食指中指焦黄，一问他，果然是每天的吸烟量很大。焦虑的情绪人人都可能会有，但是怎样才能算的上是焦虑症呢？

　　若杉

　　焦虑是人人都体验过的感受，是遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑症又称为焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现。

　　若杉

　　急性焦虑症起病急，发病时伴有心悸、剧烈心跳，出汗、颤抖等症状，甚至有濒死感，比较容易辨别。

　　若杉

　　而焦虑情绪与广泛性焦虑症的症状有相似之处，常常难以区分。

　　若杉

　　简单来讲，焦虑有明确对象，而焦虑症没有。焦虑有现实内容，而焦虑症没有。一般人的焦虑可能因为房子太小、或刚刚被领导批评、或为孩子成绩不理想，都有一个具体指向的内容。而焦虑症并无具体指向的现实问题，是一种长期存在的持久弥漫的情绪。

　　小崔

　　焦虑症有哪些症状？焦虑症容易与什么症状混淆？

　　若杉

　　焦虑症常伴有四种症状，首先是生理或者称躯体症状，包括肌肉紧张、心悸、胃痛以及尿频等。其次是心理症状，主要表现为恐惧感和警惕感。第三是认知症状，包括不切实际地担心不好的事情正在发生或即将发生。最后是行为症状，因为害怕而回避引起焦虑的环境。

　　若杉

　　像林夕提到的失眠，肌肉紧绷，肩膀紧张，无法放松都是焦虑症的典型躯体反应。

　　若杉

　　焦虑是很多心理症状的显著特征。比如，绝大多数严重抑郁患者同样报告有焦虑发作。当精神分裂症患者认为新一轮的精神错乱即将发作时，他们常常感到焦虑不安。酒精和药物滥用患者也会有焦虑症状。

　　小崔

　　焦虑症对生活有哪些影响？哪些人更容易患上焦虑症？

　　若杉

　　焦虑症患者长期处于过度紧张状态，很难集中精力做事，会严重影响工作和生活。

　　若杉

　　人本主义心理学家卡尔·罗杰斯认为，缺乏重要他人无条件肯定与赞许的孩子长大后更容易焦虑。这些人通常自我要求严格，认为自己只有达到某种标准才能得到别人的尊重和认可。为了达到这些价值条件，这些人一生都拒绝接受真实的自我，并随时留意他人是否赞许自己的行为。但他们通常都无法达到自己设置的标准，因而长期感到焦虑。

　　小崔

　　焦虑症到达什么级别就需要就医了？

　　若杉

　　焦虑症的诊断主要有以下要点，达到以下标准建议考虑就医：

　　若杉

　　1、在至少六个月的多数日子里，对于诸多时间或活动，表现出过分的焦虑和担心。

　　若杉

　　2、这种焦虑情绪难以自控。

　　若杉

　　3、伴有下列症状的至少三项：

　　A.坐立不安或感到激动或紧张

　　B.容易疲倦

　　C.注意力难以集中或头脑一片空白

　　D.易怒

　　E.肌肉紧张

　　F.睡眠障碍（难以入睡或保持睡眠状态，或休息不充分、质量不满意的睡眠）。

　　若杉

　　4、这种焦虑、担心或躯体症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

　　小崔

　　有什么自测焦虑症的办法吗？

　　若杉

　　可以在网上做下SAS焦虑自测量表。按照中国常模结果，测评结果在50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。

　　小崔

　　如何缓解日常的焦虑状态？

　　若杉

　　焦虑常常来自于对未来不好的臆想与预测，比如担心“新的工作单位，别人不喜欢我怎么办？”、“考试失败，我会失败的”、“这个项目做不好，同事会取笑我的”等等。

　　若杉

　　多做一些集中在当下的训练，比如渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸、瑜伽、冥想等都对焦虑状态有一定缓解作用。

　　若杉

　　如果焦虑情绪确实比较严重，建议去寻求专业心理咨询的帮助。