失眠、多梦不用愁，1秒入睡全靠它

　　冬季是夜长昼短，本应该是拥有更高质量的睡眠，但是即使是在这么能睡好觉的季节，依然有人睡不着，好不容易睡着却睡不踏实，整晚整晚的做梦，早上起来人也特别疲惫。长期失眠多梦就像是一个是危害健康的“无形杀手”，给人的生活带来危害。

　　垃圾睡眠的危害，知多少？

　　大脑变迟缓

　　长期的睡眠不足，大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

　　加速皮肤老化

　　睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢。

　　脱发加重

　　睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

　　健忘症

　　怎么也想不起来忘记带什么，眼神涣散，反应迟钝，还经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。

　　造成不良情绪

　　长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。

　　为了让自己睡的好，相信很多人都会尝试各种方法，曾经以为能帮助安眠的，尝试过后却没有效果，到底问题出在哪儿了？

　　没睡好？也许是你做错了

　　睡前运动

　　剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。在白天做适度的体育锻炼往往比睡前运动要对睡眠有帮助。

　　睡前读书

　　睡前如果忘情于一些情节紧张的小说、紧张的电视、电影及深奥的书籍，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

　　喝酒助睡

　　这是很不明智的做法。睡是睡着了，可是却容易睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

　　每天强制睡够8小时

　　其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉，一天中人的睡眠时间是一定的，否则会导致睡眠紊乱，昼夜颠倒。

　　失眠多梦调养小贴士

　　1、合理膳食

　　忌：烟酒及辛辣刺激之品、肥腻食品、胀气之物。

　　益：清淡，富含蛋白质、维生素的食品，如大枣等补气血之物。

　　2、适当运动

　　可改善身体循环，有助于睡眠，但不要睡前剧烈运动，否则适得其反。

　　3、按摩泡脚

　　脚被称为人的“第二心脏”，在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗失眠效果很好。

　　4、捶打背部

　　人的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可促进气血运行，起到消除疲劳、宁心安神的作用。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿着脊柱两侧进行。自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60-80下为宜，每次捶背时间以10分钟为限。需要提醒的是，患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊椎病人不要捶背。

　　5、勤动脑体，不动心

　　《黄帝内经》讲“头为诸阳之汇，四肢为诸阳之末”。因为脑袋是用的首领，四肢是用的工具。这些东西是用的范畴，所以你不用它，它就会坏。所以四肢要经常用。但是五脏藏精而不泄，心不能动。