文章讲座犯烟瘾 你为什么总是戒不了烟？

　　10月17日，文章在上海戏剧学院主持《踏入影视圈的第一步》讲座，和学生一起探讨影视艺术和文化。期间，文章因时犯烟瘾，手不离烟，在讲座现场吞云吐雾受到网友的批判，认为这不该是师者该有的表率。

　　说到吸烟的危害，相信大部分的吸烟者都能罗列出一大堆来，但这烟为什么就是戒不掉？

　　烟草依赖是一种精神神经障碍疾病

　　1998年的WHO的国际疾病分类中，将烟草依赖定义为高成瘾性的“精神神经障碍疾病”。

　　2015年中国成人烟草流调数据表明，有17.6%的吸烟者希望戒烟，有31.5%的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟。每位吸烟者每年大约有1～2次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续1～2天。一半的人不到一周就复吸了，80%的戒烟者在一个月内复吸。

　　具体分析戒烟失败原因：3个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状，3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

　　看来这戒烟，确实是不容易。

　　戒烟需要的是意志

　　说到底，戒烟最需要的还是个人意志。倒不是说想戒烟的人一定能成功，但是不想真心戒烟的人，肯定会失败。

　　研究表明，一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有10%。平均需要戒14次才能成功。而且“成功”的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。尼古丁会永久性改变大脑结构，戒烟20年的人，闻到烟味还是会有吸烟的冲动。

　　所以，戒烟不仅仅是一时一地，它需要长久不懈地努力，控制自己。

　　开始戒烟后，你身体可能发生这些变化

　　20分钟，飙升的血压心率将逐渐平缓下来，说人话就是：你会觉得困。

　　12小时，血液中一氧化碳的含量会恢复正常。

　　2-3周，很难受，但有丝丝甜头的嗅觉和味觉会变得更加灵敏。

　　1个月，咳嗽和气短明显减少，呼吸开始变得顺畅。

　　3个月，牙齿和指甲的烟斑稍有变浅，不管是家里、车内、衣服还是自身，都会闻起来更加清爽。

　　1年后，冠心病风险降低50%。

　　5年后，口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%。

　　另外，戒烟后的人通常会发胖。因为尼古丁会抑制食欲、影响营养吸收、还会提高代谢率，当你戒烟后食欲、吸收能力和代谢能力就会恢复，所以，如果你还像以前那样吃，你可能会胖4-10斤。

　　当然，你也不必刻意节食，坚持健康饮食并且多运动还是可以拥有一个好体型的。