崔永元谈抑郁症 如何去开导抑郁症病人？

　　崔永元谈抑郁症

　　距离乔任梁因抑郁症自杀的时间已过去三天，网络上关于此事的报道和评论仍在发酵。曾经深受抑郁症困扰的崔永元也在网上发文分享抑郁症心得。

　　总有人诗意盎然的将抑郁症比作一场心灵感冒，但在崔永元看来，得抑郁症就是得病了，并没有这么浪漫。患了抑郁症会很痛苦，你失眠、压抑、难受、绝望，可能白天对人笑，夜里却独自落泪。

　　在崔永元看来，治疗抑郁症跟治疗其他疾病并无不同，首先你要承认自己有病，然后找个好医生，并且配合治疗，还要防止复发。当然，你可能不知道自己得了抑郁症，确诊这个病需要找专业医生。那么，什么时候该去找医生？在你长期处于焦虑、失眠、茶饭不思、对什么事情都不感兴趣、不想与人交往……而且通过旅游、购物、喝酒等方式都不能起作用的时候，那就去看医生吧。

　　怎么开导抑郁症病人？

　　世卫组织的统计数据显示，抑郁症位居全球十大疾病之首，全球有3.5亿人罹患抑郁症，每年的患病率约为11%，其中，中国的抑郁症患者约占4000万人，严重影响了人们的生活质量。作为抑郁症患者的家人和朋友，可以通过多与抑郁患者交流、沟通等方式给予患者开导。

　　以和善、真诚、支持、理解的态度，耐心地帮助病人，让病人体会到自己是被别人接受的，不是自己想的那样没有用。当病人和你倾吐内心的心事时要耐心的倾听，不要催促病人。有时我们可以采取沉默的方式陪伴病人，让他感到更有安全感。

　　陪伴病人和鼓励病人多参加一些集体活动，可以提供一些简单、易完成、感兴趣的活动让病人参与，也可以带病人参加一些团体活动，逐渐培养病人的兴趣，使病人能积极主动的参加并从中获得成功体验和满足感。对病人的进步和取得的成绩要及时给予赞扬和肯定，使其获得自信和自尊。

　　在一定条件下，言语刺激对心理、生理活动都会产生很大的影响。正确地使用“言语”工具，对解除抑郁症患者的思想顾虑，提高疾病痊愈的信心有很大帮助。

　　当然，即使我们了解了如何开导抑郁患者的大方向，劝导的过程也是需要技巧的，如果不是具有专业心理疏导知识的人开导的效果可能会大打折扣。因此，作为患者的亲友，尽快劝抑患者到正规心理治疗机构就诊，才能更利于他们的康复。

　　人都会有心情不好的时候

　　生活在竞争激烈的现代社会，你是否也在有些时刻觉得自己一无是处、毫无存在价值，或者觉得莫名失落、悲伤，想哭一场，但是又没觉得情况严重到需要接受治疗？下面三个方法也许能够帮到你。

　　1、散个步吧

　　像走走路这种适宜负荷量的运动对情绪调节都是有好处的；而跑步、有氧健身这样的大负荷运动，反而可能让神经活动受到抑制，导致疲倦、乏力及应激下降，进而加重抑郁情绪。

　　此外，散步用来缓解抑郁情绪、帮助治疗抑郁症，也已经被证明有效。合适的环境、舒缓的音乐、肌肉的活动，对于神经的改善与反馈刺激，对于大脑的调节都是有益的。

　　2、吃点甜的

　　很多女生在现实生活中都有这样的感受：心情不好，吃点甜食就忽然开朗了。

　　这是有科学依据的。糖吃得多，能够刺激大脑分泌多巴胺，而多巴胺这种物质正是大脑的“快乐的源泉”。假如你热衷健身、塑形，对甜食敬而远之，试着偶尔吃一下吧！你的身体需要被唤醒。

　　需要注意的是，频繁吃甜食改善情绪的做法并不推荐，因为糖分水平居高不下的话，对大脑多巴胺分泌会产生持续不断的刺激，大脑就会再升高分泌多巴胺所需的糖分水平。换句话说，假如频繁使用这招取悦自己，要想获得相同程度的快乐体验，我们将不得不吃掉越来越多的甜食，才能达到目的。到了这时候，你就不得不额外解决食物成瘾的问题了。

　　3、坐着地铁去“旅行”

　　试试这个办法：在非高峰时间，乘坐相对没有那么嘈杂、拥挤的地铁，没有具体的目的地，只是去闲逛半个到一个小时。这么做，会给人一种短期旅行的小体验。并且，地铁这个独特环境会带给人这些好处：

　　*在地铁中明亮的灯光刺激下，大脑褪黑素分泌会减低；

　　*地铁的空气层流环境会给人一种微风吹过的舒适感；

　　*对身边旁人生活、举止的注意，会分散我们的注意。

　　对本身观察能力强、性格敏感的人而言，这些环境特点以及类似旅行的感受对缓解抑郁情绪尤其有效。