很多典型的白领,有房有车,生活富余。可他却总是高兴不起来,总觉得身边太多人比他更成功,也不时有人拿他跟别人做比较,他每天都活在别人的比较里,压力巨大,烦躁不已。
与刘峰类似的人很多,他们身上背负着太多的压力。调查显示,白领族的心理病多来源于给自身过度添加压力。
节奏快、压力大是根源
目前白领中较普遍存在焦虑、抑郁症状的主要原因是工作压力大,生活节奏快。当压力超过一个人的承受范围时,人的承受能力就受到了考验。可在压力面前,有的人出现了心理问题,有的人却安然无恙。决定一个人现有状况的因素有很多,但大体主要有3个方面。
一、生物因素这和一个人与生俱来的性格有关系,如果一个人的性格生来就是小心的、敏感的,那么这种小心、敏感就会增加其焦虑、抑郁的状态。因为敏感型人格的特点就是对什么事想得多,容易把事情复杂化、扩大化。想得越多、越复杂,感受到的和所要承受的压力都会相应地增大。
二、心理因素有的人性格比较豁达、乐观、积极,这种思维方式是从后天的经验中历练出来的看问题的方式、方法,这样的人不容易出现心理问题。
三、社会因素这和社会的大背景有关系。现代社会,人们生活节奏快、工作压力大,一天有很多事情等着你去做,不仅要求你把事情做完,更要求你把事情做好。当一个人没有太大的能力承受压力时,他可能就开始自责、自卑了。
焦虑、抑郁易引发多种疾病
焦虑和抑郁有时是一对“孪生姐妹”,有时单个的特点更为突出一些。但不可否认的是,焦虑、抑郁等症状会诱发多种疾病。比如有的人心率加快,而事实上心脏科20%左右的病人是由心理疾病引发的。有的人出现肠胃紊乱的症状,有些长期腹泻的人不是肠胃有毛病,而是焦虑、抑郁的心理状态对胃肠造成的一种反应,当他情绪好了,腹泻也就好了。再如心理因素也会影响内分泌,比如有一类血压高就叫心因性血压高,它就是心理作用、压力过大的产物。
接受现实中的不完美
人是能够掌控自己生活的,更多、更大的压力往往不是来自于外界,而是来自于自已施加给自己的压力。过分追求完美的人无论对自己的生活还是工作要求都很高,其实,要认识到人无完人,学会接受自己的不完美。这样就能给自己一点空间,放松一些。
如果思维方式方面存在问题就要改变思维方式,不要总盯着自己的不足、不完美,认识自己的另一面,多想想自己的优点、长处。如果是性格方面的原因,就要正确认识自己性格存在的不足,在接纳自己性格特点的同时提醒自己:这是自己的事,而不是外界的事,其实外界本没有那么大的压力与看法,是自己太敏感、太多疑了。
自我缓解压力
压力的英文单词是“stress”,在很多情况下被翻译为“应力”,压力的实质就是一种应力。如果没有这种应力,你就无从感到它的存在,一但你对某些事实产生应力,你的压力就产生了。事实上,一个人生活在这个世界,面对繁杂的事物你或多或少产生不良的应力,但压力过大会引起诸多疾病。我们需要学会从以下几个方面自我缓解生活压力。
1、寻找让你觉得有压力的根源,找个可以倾诉的人诉说,是用来缓解压力最简便易行的方法。
2、缓解压力最常见的方法就是放松。要学会休息,可通过睡觉、体育煅练、参加集体户外活动等等,使自己得到充分放松。
3、通过一些行为缓解压力,比如一吐为快、开怀大笑、听听音乐、阅读书报、重新评价、到高山上大喊大叫等。
4、通过饮食调节缓解压力,多吃一些杏仁、开心果、胡桃、鳄梨、脱脂牛奶、麦片、桔子等。
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