你做到很好地控制住你的脾气了吗？

　　47岁的珍妮曾经受雇于一个喜欢吹毛求疵又刚愎自用的老板。每次讨论问题时，老板只听得进与自己相同的意见，对意见不同者，往往中途就打断，并加以贬低。珍妮就经常得到这样的待遇，每次开会前，珍妮心平气和地走进会议室，随着会议的进行，经常越来越气愤，最后以愤而退场结束。

　　最后，她决定在开会时试一试瑜珈术，让自己保持平静。她说：“我坐得直直的，然后深呼吸，并集中精力在呼吸上。通过这个简单的方法，我不会轻易生气了。”

　　珍妮成功地解决了工作中的烦恼，不仅如此，她还摆脱了因愤怒而引起了不良的身体反应，比如心跳加快、血压增高和肌肉紧张等。

　　有人认为，让怒气发泄出来是个好方法，有益于身体健康。但是，最新的研究成果表明，发泄怒气的同时也加大了愤怒，无异于火上浇油。它对身体的危害是巨大的，轻者患上心脏病，重者可能引发癌症。

　　那么压制愤怒呢？研究表明，压制愤怒和发泄愤怒所引起的身体反应是一样的，比如肌肉紧张、血压升高。压制愤怒就像在汽车行驶中的急刹车，使你极度紧张。

　　在很大程度上，愤怒的危害性通过其引起的身体反应体现出来。愤怒促使人体的应激激素大量释放，引起心跳加快和血压升高。过量的应激激素还会损害动脉和心肌，使心跳不规则，从而压迫血管、阻塞动脉，最后引发心脏病。应激激素还会危害免疫系统。研究发现，易怒的人与心平气和的人相比，体内有效的“免疫细胞”要少，而“免疫细胞”的重要作用是消灭体内的癌细胞。

　　那么，怎样知道你是不是一只“会走动的高压锅”呢

　　可以通过记日记的方式测定。准备一个日记本，专门记录每天的愤怒情绪、攻击行为和消极的思想。如果每天你都能记上3～4条，那么你就是个易怒的人，可能会影响身体健康。

　　控制情绪的老办法有出去散步、在心中数数等。但下面要介绍给你更有效的方法，让你动用理智的力量来控制情绪。

　　询问自己

　　每当你感到愤怒时，就问自己4个问题：这件事重要吗发火合适吗情况已不可更改吗采取行动值得吗通过这样的自问自答，就把情绪化的愤怒转化为理性的思考，控制自然你的情绪。

　　如果以上答案全为“是”，决定你想要的结果，制订一个计划，并按计划行事。如果有一个答案为“否”，你就不该、也不会去采取行动了。

　　想想替代情形

　　在一次讨论发言中，你被老板中途打断，你感到火冒三丈。在发火前，不妨先想象几个其他场景，哪怕有点滑稽可笑也不要紧。比如，可以先问自己：“如果我要求老板听我说完，老板会有何反应”或者调侃一下自己：“发完火后，我是不是愿意跟人力资源部打交道”或者想一下：“我是不是该问问同事，遇到这种情况时，他们是怎么做的”想着这些问题的同时，你的注意力就被吸引过来，怒气就在不知不觉中消退了。

　　把事情记下来

　　记录的时候，你需要整理思路，组织语言，同样能转移你的注意力，达到控制情绪的目的。这也是一种不错的方法，毕竟我们的头脑是用来思考问题的，而不是用来发火的。

　　成本-效益分析

　　问一问自己：“生一场气能给我带来什么好处呢”你会发现除了让你心跳加快、血压增高以外，它既不会增加你的工资，也不能让你更快乐。那么，还有什么理由生气呢这同简单压制自己的怒火不同，它是理智分析后的正确选择。

　　对事不对人

　　别人的很多行为都可能让我们生气，如做事慢条斯理、对人态度粗鲁、工作漫不经心等。千万别认为他们是故意针对你的，除非你有充分的理由，否则你是自寻烦恼了。其实他们这样做，可能是因为工作能力有问题、可能是因为习惯所致、也可能是因为当时情绪不佳，这些都和我们并没有直接关系。这样一想，你还会那么生气吗

　　但是，如果你是个非常易怒的人，你经常为一些小事而生气，比如排队等候让你恼怒不已，阅读股票行情让你心烦意乱……那么你可能需要特殊的控制方法，比如瑜珈术、药物治疗等，但这应该在心理治疗师的指导下进行。