专家教你怎么预防失眠?

　　失眠是一种比较常见的一种现象，如果你的生活压力比较大或者是心理上有一些事情都有可能引发失眠，那么它严重影响着人们的工作和生活。在生活中，怎样预防失眠呢?今天就让我们的专家为我们做一些相关的介绍吧。希望可以帮助到大家。

　　1、尽量不熬夜：

　　工作压力大，加班加点，甚至是通宵工作是白领中常见的现象，以及为提神而饮浓茶、咖啡，这些都不利于及早进入睡眠状态，时间一长就会打乱人体生物钟，破坏睡眠规律，从而出现失眠的现象，所以生活中尽量不要熬夜。

　　2、饮食要合理：

　　饮食合理要求大家在保证一日三餐的基础上，减少晚餐用量，而且晚餐越简单越好，避免食用大鱼大肉及辛辣刺激的食物，食物还要易消化，以清淡为主，这样可以减轻胃肠负担，防止难以入眠的情况出现。

　　3、保持规律生活：

　　生活要做到有规律，因为这对对人体健康非常重要，没有良好的休息，就不会有充足的精神投入到工作中。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须做到规律生活，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。

　　4、尝试缓解压力：

　　压力大是失眠的重要原因，所以就需要大家避免精神高度紧张，并保持良好的心态，这是预防失眠比较好的方法。压力缓解方式的选择要根据自身的工作特点决定，做好工作、学习安排。

　　5、睡眠的用具

　　无论床还是炕，都应南北顺向，睡觉时头北脚南。铺的软硬适中，否则难以安睡。

　　6、睡眠的姿势

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　7、睡眠的时间

　　睡眠时间应视个体差异而定，一般应维持7至8小时。

　　8、睡眠的环境

　　在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。