天涯副主编猝死 你是过劳死的下一个受害者吗？

　　我能做些什么，来预防过劳死呢？

　　疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们最好要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

　　1、要懂风险

　　不必因为对“过劳死”的恐惧就不敢承担有挑战的工作任务，但必须认识并重视“过劳死”的防治。这样才可以避免悲剧的发生。

　　2、懂得应对疲劳

　　当迈入上文中提及的过劳死的第四步--开始得病，这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。并且每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

　　具体来说就是：

　　（1）定期体检

　　有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

　　把这条信息反过来读就是积极防治心脑血管疾病可以减少“过劳死”。

　　大家需要定期检测自己的血压、血脂、血糖，避免超重并戒烟。即使没有上述情况，每个人也要重视健康体检，对自身健康状况的准确把握可以避免承担超过身体承受能力的工作任务，对疾病的早期积极治疗可以避免健康状况恶化。

　　（2）主动休息

　　如果条件允许，尽量按生物钟作息。

　　睡眠节律的紊乱会让人承担非常巨大的压力，疲劳更容易发生。即使需要上夜班，也尽量让作息制度稳定，这样有利于身体的适应。尽量每日三餐进食，且要强化三餐营养，优化饮食结构，避免高油高盐饮食，也要避免暴饮暴食。

　　要学会主动休息。不要只在累的干不动的时候被动休息，主动休息不仅可以放松身心还可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。具体说来有以下几个方式：

　　其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

　　其二，保证每天8小时睡眠，周末应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，享受日光浴或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

　　（3）积极运动

　　要想保持持久旺盛的精力，需要劳逸结合，保持休息，也要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。运动不仅可以缓解疲劳还可以强健体魄，可谓一举两得。

　　（4）保持愉快

　　不仅是躯体疲劳会导致过劳，心理性过劳--失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。

　　当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，免疫力也会提高。同样强度的工作，积极快乐的完成比消极不满的勉强完成要轻松的多。学会享受工作本身的乐趣，神清气爽的战胜疲劳。

　　随着社会和科学技术的进步，人们的生活节奏越来越快，工作压力也随之不断增加。既然无法逃避，就积极的面对，科学过劳，远离“过劳死”。