一元硬币手走红 一份教你放弃“自控”的自控指南

　　认知解离技术是什么鬼？

　　认知解离技术，具体来说就是主动拉开“你”和“你的想法”之间的距离，让你的想法不再占领、控制你的行为，从而让“你”拥有多一些的空间，去做出“更明智”的选择。

　　如Bricker所说：放弃同你的欲望做斗争，敞开心胸面对他们，让他们待在那里，与他们和平相处。

　　看到这里，你是不是觉得很扯淡？

　　虽然曾一度怀疑Bricker是个不靠谱的“民科”。但是，严谨的数据与实验论证证明，Bricker的方发竟然有效。

　　在一组测验戒烟效应的试验中，利用Bricker的方法来进行戒烟的群体，最终实现戒烟的人数是惯用疗法（比如自控）的两倍。

　　为什么我们需要认知解离？

　　我们每个人的脑子就像有很多个频道的收音机似的，每天，每个频道播报着很多内容，可能是消极的，也可能是积极的。比如：

　　◎今天我不想上班；

　　◎我写不出来稿子；

　　◎我还是这么穷；

　　◎今天又被老板表扬啦；

　　◎收到一份礼物，心花怒放；

　　◎下班后会和朋友去吃烤鱼，光是想想就觉得整个人生都亮了。

　　总之，这家电影院几乎不会停止，播放着你的喜怒哀乐，你所有的心思。总地来讲，“你”就是所有这些想法的一个整合。

　　比如，深夜的时候，一个频道开腔了：“感觉有点饿，再吃点夜宵吧。”

　　这时，另一个放映室则正在播放减肥励志节目；而数码频道一副新鲜诱人的东坡肘子的全息画面在提醒你：“你这么可爱，值得在深夜拥有一块肘子。”

　　几个放映室的声音和画面交杂，没法睡觉了。

　　最终，你决定去吃！在闪烁着泪花陶醉于美食中时，一个频道里闪耀出满足感；但没多久，播放减肥励志节目的频道开始了批评：“一个连深夜的一口肉都拒绝不了的loser，还能做什么！”“真是一个没有毅力的、失败的可怜人啊。”

　　在人生的重重困难与成功面前，我们的收音机就是这样不停地把消息传给我们。不论是欲望，还是积极消极的情绪，它们彻底淹没了我们。

　　面对这个困境，你会怎么办？常见的策略是：关掉它们。

　　与其“关掉”，不如“听不到”

　　很多关于自控力的研究都告诉你要如何准确有效地分散注意力，储蓄意志力，如何利用奖励机制，如何关掉所有对你不利的想法和情绪。

　　总之，就像关收音机一样，把它们通通关掉！关掉！关掉！自控！自控！

　　但有时候，你会发现这是徒劳的。理智斗不过情绪。这时候，也许可以让认知解离上场了。

　　与关掉收音机不同的是，认知解离不是要你充耳不闻，因为这会夺走你更多的本应放在有意义的事情上的精力。

　　相反地，你需要意识到，你不一定非要无意识地被自己的情绪想法给控制住。你和你的情绪想法之间，可以有更多层次的关系。

　　你可以选择听到你的收音机，并且对它说：我听到了你的意见，我也知道我想要选择的生活是什么样的，以及我要如何从当下的行动中靠近它。

　　举个例子：

　　“你穿这条裙子简直是丑到家了。”

　　“啊哈！这是自我贬低的那个频道。”

　　“吃一口吧，吃一口吧！”

　　“我知道，这是美食诱惑频道。”

　　“这姑娘绝对喜欢你，快表白！”

　　“我太熟悉这个段子了，这是想多了频道？”

　　就好似把你脑袋里的收音机当作过年回家的亲戚，这样你就成功了大半了。

　　放弃自控，学会自我疼惜

　　让我们回到刚刚深夜吃肘子的例子。

　　你和你身体里那只渴望的小怪兽持续地斗争，循环反复，最终被它打败。然后下一次，你们再次陷入斗争中。而你越来越绝望，越来越愤怒。

　　没有比这更糟糕的了。

　　比起没有足够的自控力来达成目标，因自控失败而造成的羞耻与厌恶感会吞噬我们。当“耻”越积越深时，一次次的失败通常更加容易使自己把自己打倒，而不是愈挫愈勇。

　　除非，我们可以对失败有一种新的态度，允许自己可以失败犯错的态度。

　　我们不需要先把自己重重地打败，然后再爬起来，而可以在“犯了错误”之后原地站好，深呼吸，再继续前行。

　　因此，尝试放弃与体内小怪兽的斗争吧。让你渴望的小怪兽呆在那里，让它在你的身体里占据一个位置。

　　有时候，你会发现，小怪兽并没有看上去那么具有威胁性了。有时候，他们甚至会静静地走开。

　　同时，学会自我疼惜。

　　它的意思是：

　　●对自己表达善意与关心，就像你安慰你的好朋友那样；

　　●认识到人性都有脆弱的一面，人是可以失误的；

　　●不评判、贬低或抬高自己。

　　那就，随它去？

　　当然，我们依旧提倡你做一个有自控力的人。

　　在日常生活中，如极少运动、不爱学习、注意力分散等问题上，你可以慢慢试着自控。

　　而当这些关于控制力的问题超越了某个限度，影响你的生活（如抽烟、酗酒、肥胖症等）时，那么你就应该寻找专业的求助，学会自控，学会自我疼惜。

　　也学会期待一个新的你。